Сразу скажу, что закаливаюсь с перерывами уже 16 лет. Первый, скажем так, эпизод закаливания у меня случился в возрасте 17 лет. Почитала обо всех преимуществах, пользе для здоровья и решила, была ни была, попробую! Из пользы меня больше всего привлекли три, скажем так, позиции:
- За счет того, что организм никак не ожидает внезапного поливание холодной водой, он включает режим максимальной паники и выкручивает с перепугу температуру тела до 40 градусов на 3-5 минут. Это достаточно высокая температура, при которой большинство вредоносных микробов дохнут, что позволяет ежедневно осуществлять серьезную и совершенно безвредную профилактику вирусных и микробных заболеваний, а за 3-5 минут с органами и телом ничего не случится, проверено годами на собственной шкуре;
- За счет того, что организм вынужден быстро адаптироваться к резким изменениям температуры внешней среды (комнатная температура – холодная вода), он привыкает к этой процедуре и далее гораздо легче и быстрее адаптируется к холоду или жаре. Например, стала ощутимо гораздо более морозостойкой и существенно легче переношу жару;
- За счет того, что организму приходится очень быстро сужать и расширять сосуды для адаптации к температуре, все “прилипшие” к внутренней поверхности сосудов наросты и бляшки отваливаются, да и сами сосуды сохраняют эластичность. Это особенно хорошо работает при контрастном душе и немного меньше, если сразу под холодной водой обливаться.
Собственно, этому набору преимуществ я когда-то давным давно сказала “да”, и пошла изучать вопрос внимательнее. Стоит отметить, что это далеко не полный список, добавьте сюда улучшение метаболизма (легче похудеть), за счет выброса эндорфинов поднимается настроение и улучшается кровообращение (кожа выглядит лучше, быстрее заживают раны). Словом, начитавшись кто как начинал обливания холодной водой и что получилось, вынесла для себя три золотых правила:
- Лучше начинать весной или летом, когда потеплее. Можно и просто в теплой квартире. Самое главное – после обливания нельзя оставаться в холодном помещении. На крайняк быстро одеваться в теплое;
- Лучше начинать не с прям обливания, а сначала приловчиться принимать контрастный душ. Причем первые недели две-три при ежедневных “подходах” заканчивать душ горячей водой, а только потом уже переходить на окончание холодной (еще недели две). Менять температуру за раз лучше 2-3 раза, т.е. 2 раза нагреться и 2 раза облиться холодным. Больше того, первое время воду не обязательно выкручивать до уровня ледяного ужаса и остекленелых от шока глаз. Прохладная вода выполнит свою роль и не травмирует. Москва не сразу строилась, постепенно снизите температуру без стресса для себя и организма;
- После того, как упражнение с контрастным душем стало простеньким и больше не вызывает вселенского ужаса, можно пробовать холодное обливание в чистом виде.
Как это было у меня в советской девятиэтажки. Как-то так повелось, что полноценное “купание” в моей семье производят перед сном, вечером. В какой-то момент начала вечером экспериментировать с контрастным душем. Все по лучшим заветам великих: сначала недели две заканчивала горячей водой, а потом перешла на холодную. Привыкнув к непривычному для тела и ума занятию (ум, кстати, сопротивлялся прям очень сильно), стала принимать короткий холодный душ по утрам. Важно! Не окатывала себя сразу холодной водой, как при обычном душе. Поливала (и продолжаю так делать по сей день!) из лейки сначала одну ногу, потом другую, аналогично руки, потом, зажмурившись, лицо, умывалась, а дальше уже все тело, подмышки, в последнюю очередь – спину. Всё. Этого более чем достаточно. Стоять и прям купаться под душем, может, и можно, но я никогда этого не делала.
Двух минут холодного, бодрящего душа утром более чем достаточно, чтобы получить все бонусы для здоровья.
Моржевать по 10-15 минут просто опасно и грозит переохлаждением и, потенциально, воспалением легких. Моржевание – это вообще обязательно под присмотром профессионалов и убедившись, что нет противопоказаний.
Сразу после окончания закутываюсь в полотенце и вытираюсь. Быстро. Тут же надеваю что-то с длинным рукавом и… наслаждаюсь… да, именно наслаждаюсь. Тепло, разливающееся по телу, это огромный, ни с чем не сравнимый кайф! Ради этого момента стоит терпеть всю остальную процедуру поливания себя холодным. С того времени, как мне было 17 прошло много времени. Иногда я прекращала обливания по утрам, но неизбежно все равно к ним возвращалась. Всегда с радостью и удовольствием, всегда ожидая это чувство разливающегося тепла. Единственное, что изменилось – добавила к собственно душу классическое обливание холодной водой из ведра на голову. Для этого набираю воду заранее, а когда подходит конец душа, сажусь в ванну на корточки, убеждаюсь в устойчивости своей “конструкции” (биться головой о ванну при падении не входило никогда в мои планы) и… уууухххх! Прекрасное завершение процедуры! Только приловчитесь выливать так, чтобы все не оказалось на полу, а то у меня так по началу было пару раз, неприятно:)
Напоследок, несколько предостережений, когда стоит ставить обливание на паузу:
- Если уже заболели и поднялась температура. Организм уже борется, не мешайте ему и не сбивайте его. Я не врач, и как оно там все устроено в деталях не знаю, поэтому предпочитаю не рисковать. Продолжаю закаливание только если врач напрямую в конкретной ситуации сказал, что это безопасно;
- Будьте осторожны с остеохондрозом, лучше посоветоваться с врачом. В целом, любые хронические заболевания лучше "перебдеть" через консультацию с врачом. Закаливание хоть и короткий и контролируемый, но всё же стресс для организма;
- Будучи женщиной не закаливаюсь в, кхм, те самые дни месяца. Усиленный кровоток может дать не самый лучший эффект;
- Не закаливаюсь, если прям очень сильное внутреннее сопротивление, не хочется и все тут. Также когда сильная общая усталость, многодневная, если не месячная. Ну или еще бывает раз пару месяцев. Если это не постоянное сопротивление, то иногда уступить организму тоже важно;
В остальном, ничего не мешает взбодриться утром, “разогнав” кровь, быстрым холодным душем. Самое главное в закаливании – не ударяться в фанатизм! Входите в процесс мягко, берегите и любите себя.