После 40 лет ваш метаболизм уже сильно изменился. Как ни прискорбно это звучит, эликсир молодости до сих пор не изобретен. Женщины в возрасте от 40 до 55 лет подвержены гормональному спаду, вызванному старением и менопаузой.
Исследования показывают, что помимо приливов и перепадов настроения это также увеличивает шансы на развитие ожирения. Но похудеть после 40 лет не невозможно - это немного сложнее, чем 10-15 лет назад.
Вот то, что вам нужно:
1. Правильное мышление
Первое, что вам нужно знать и принять - это тот факт, что возраст меняет ваше тело. Мы ничего не можем с этим поделать - если у вас нет волшебного зелья, которое остановит старение. Вместо того чтобы ненавидеть свое тело, почему бы не начать его слушать? Наше мышление должно быть сосредоточено на заботе о себе. Это означает, что причина похудания не должна возникать из-за низкой самооценки и самоуничижительных мыслей.
Правильный настрой должен быть таким: "Мне нужно похудеть, потому что это хорошо для меня. " Если вам нужна мотивация, подумайте, сколько хорошего может принести похудение, например, улучшение здоровья, долгая жизнь и больше удовольствий.
2. Двигайтесь
К сожалению, с возрастом мы замедляемся. Это называется саркопенией, и именно потеря мышечной массы, которую мы испытываем по мере взросления, ограничивает нашу способность выполнять многие рутинные действия.
НО это не должно быть причиной для того, чтобы вы стали вести малоподвижный образ жизни. Вам следует сделать наоборот. Вы должны ДВИГАТЬСЯ, чтобы ваши мышцы оставались настолько сильными, насколько это возможно.
Чтобы похудеть, достаточно просто настроить утреннюю прогулку, например, превратить ее в быструю ходьбу или добавить в свой день занятия йогой.
3. Сон
Недостаток сна может вызвать чувство голода и заставить ваш мозг принимать неверные решения.
Помимо того, что вы чувствуете себя слабым, недостаточное количество сна со временем приводит к увеличению веса.
Например, замечаете ли вы, что когда вы не выспались, вас больше тянет к разным вредным закускам?
4. Вредные привычки
Чаще всего увеличение веса является прямым следствием современного нездорового образа жизни.
Вот некоторые вредные привычки, от которых следует отказаться, если вы хотите похудеть после 45 лет:
- Бездумное питание
- Вечерние закуски
- Недостаточно воды
- Фастфуд
- Долгое сидение
- Выбор нездоровой еды и напитков
- Высококалорийные напитки
Если вы делаете большинство из них прямо сейчас, попробуйте начать с 3 или 4 своих худших вредных привычек, чтобы сосредоточиться на том, чтобы избавиться от них.
Попытка сделать все сразу часто приводит к выгоранию до того, как привычка полностью закрепиться.
Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть какие-либо вопросы!
ПРИМЕЧАНИЕ: Это блог, где я стремлюсь предоставлять информацию о натуральных и альтернативных способах сохранения здоровья, но не являюсь профессиональным медиком. Все материалы в блоге представлены только для информационных целей и не должны восприниматься как медицинский совет или рекомендация. Любые проблемы со здоровьем должны решаться с врачом.