Если вы занимаетесь профессионально или просто любите баскетбол, волейбол и другие вида спорта, где от высоты прыжка зависит результат, а может вы просто хотите научиться выше прыгать, то это статья для вас!Также она будет полезна тем, кто хочет развить взрывную силу.
Как же эффективно увеличить высоту прыжка? Многие утверждают, что тренировки в зале сделают их медленнее и менее поворотливыми, но так ли это? Давайте обратимся к исследованию и развеем мифы!
Для эксперимента создали 3 группы спортсменов, по 12 человек.
1. Выполняли только приседание со штангой.
2. Выполняли плиометрические упражнения.(быстрое удлинение-сжатие мышечных волокон, пр: прыжки, отжимания с хлопком)
3. Выполняли комбинацию тренировок групп выше.
Спортсменам дали неделю на изучение техники упражнений. Испытуемые тренировались на протяжение 6 недель, выполняя по 2 тренировки в неделю.В начале каждой тренировки, замерялась высота прыжка каждого участника эксперимента.
Результаты исследования вас очень сильно удивят, как удивили меня.За 6 недель тренировок мы имеем следующие результаты у 3 групп соответственно.
1. Увеличила высоту прыжка на 3.30 см.
2. Увеличила высоту прыжка на 3.81 см.
3. Увеличила высоту прыжка на 10.67 см!
Разница в результатах третей группы от двух остальных почти в 3 раза!Совмещение силовых упражнений и плиометрических, может увеличить ваш результат в несколько раз!Обратите внимание на это, при составлении программ тренировок для увеличения прыжка! Однако стоит напомнить, данный вид тренировок подойдет и тем, кто хочет просто развить взрывную силу!
Исследование, рассмотренное в этой статье:
"The Effect of Six Weeks of Squat, Plyometric and Squat-Plyometric Training on Power Production. Kent Adams; John P. ; Katie L."
Если вам понравилась данная статья, прошу вашей активности в комментариях! Также у меня есть другие статьи, в которых я разбираю другие исследования. Спасибо!