И так, много людей подобной группы ходит в зал и чаще всего занимается с тренером, оно и понятно, ведь только тренер может дать правильную нагрузку, без вреда организма. Однако, далеко не все могут себе его позволить. Поэтому сегодня я дам несколько советов, чтобы тренировка действительно эффективной.
Совет №1
Используйте тренажеры. Это достаточно простой совет. Нет необходимости делать приседания со штангой, если можно сделать жимы в тренажере. Из своей практики могу сказать - у меня была клиентка 56 лет и как раз-таки приседания со штангой мы заменили на жим ногами в тренажере. Она чувствовала себя гораздо легче, хотя выполняла ту же работу. Все это можно объяснить тем, что в тренажере все идет по одной траектории и очень трудно ее нарушить, а вот при свободном весе - траектория часто нарушается, что создает еще больший стресс для организма.
Совет №2
Можно выполнять статодинамические упражнения с маленький весом или без веса. Это упражнения с фиксацией в положении, где идет максимальная работа мышц. Допустим, вы можете качать бицепс поднимая и опуская гантель в полную амплитуду. А можете поднять до середины, подержать несколько секунду потом снова опустить и так повторять этот цикл. Или еще один пример, всеми известный нами стульчик, когда мы приседаем до половины. Это очень безопасный и действенный способ, я очень часто им пользуюсь при составлении тренировки.
Совет №3
Ориентируйтесь на свое состояние. Достаточно простой совет, однако, на своем опыте видел, как состояние клиента не учитывалось, лишь бы доделать программу, хотя это может причинить вред, но никому до этого дела не было. Поэтому, если тренер забывает про ваше состояние, то напомните ему об этом, а лучше смените его. Помните, даже если вы тренируетесь сами, если вам стало плохо - это не нормально и нужно снизить темп или сменить упражнение, или закончить тренировку и востановиться.
Спасибо, что дочитали до конца. Если было интересно, ставь лайк, оставляй свой комент и подписывайся. Также если вы хотите проконсультироваться по поводу тренировок или питания можете писать на почту prayker@mail.ru
