Винс Жиронда воспитал чемпионов-бодибилдеров больше, чем кто-либо другой в мире. В число его учеников входят: Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Фредди Ортиз, Джон Тристрам и многие другие.
Но на работу с новичками Винс тратил куда больше времени и сил. У него была собственная методика развития начинающих. Он заставлял первое время новичков заниматься шесть дней в неделю.
Первую неделю они делали по одному подходу каждого упражнения. Во вторую - по два подхода. В третью - по три. С четвертой недели Жиронда переводил своих подопечных на другой график: три тренировки в неделю с хотя бы одним днем отдыха между занятиями.
Далее он советовал на протяжении полугода выполнять по три сета каждого упражнения на тренировках, периодически меняя упражнения. Это позволяло сохранить энтузиазм, избежать скуки и прорабатывать мышцы под разными углами.
Программа Винса Жиронды для начинающих:
1) Сведение рук на блоке на скамье с обратным наклоном - для груди - 12 повторений
2) Тяги на блоке - спина и дельты - 12 повторений
3) Разведение рук в стороны - дельты - 10 повторений
4) Жимы вниз на трицепсы - 10 повторений
5) Подъем штанги на бицепс - 10 повторений
6) Сгибания запястий со штангой сидя - на предплечья - 12 повторений
7) Экстензии ног - 12 повторений
8) Сгибания ног - 12 повторений
9) Подъем согнутых в коленях ног - нижняя часть пресса - 20 повторений
10) Скручивания - верхняя и средняя часть пресса - не менее 10 повторений
Наверное, вы заметили, что в данной программе нет приседаний, становой тяги, жима лежа. Жиронда хотел, чтобы его ученики чувствовали, как прорабатывается целевая мышечная группа.
Он работал на развитие координации, длительное мышечное напряжение, укрепляющее нервно-мышечную связь. Винс считал, что успех начинающих именно в этом.
В свое время Винс Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей программе, я гарантирую успех!" И впечатляющие результаты множества его учеников являются подтверждением данных слов.