Приветствую! Дорогой читатель.
Важность "правильного" дыхания...
В одной из статей, я уже писал о важности дыхательных техник и тренировки "правильного" дыхания, в борьбе с беспокойством, и для обретения внутренней гармонии и равновесия.
Упоминал, также, о важности и просто необходимости тренировки дыхательного центра мозга находится в балансе и равновесии, т.к. он, этот центр, передает свое равновесие и спокойствие на центр отвечающий за эмоции.
В данной статья я добавлю еще один очень важный фактор, почему тренировка "правильного" дыхания так благотворно скажется на эмоциональном фоне:
Дыхательный и эмоциональный центры в мозге человека очень тесно связаны.
Каждой эмоции, будь то страх, печаль, тревога, гнев, радость, чувство спокойствия и умиротворения, соответствует определенный паттерн дыхания.
Как пример приведу некоторые паттерны дыхания, конечно же этот список не полный, но в общем выглядит так:
Радость
- дыхание свободное
- дыхание глубокое
- дыхание равномерное
Гнев
- дыхание, спазмированное на выдохе
- дыхание глубокое грудное
- дыхание частое
Страх
- дыхание спазмированное зажатое
- дыхание поверхностное грудное
- дыхание частое/редкое
Грусть
- дыхание свободное
- дыхание поверхностное
- дыхание редкое
Состояние покоя
- брюшное дыхание
- дыхание свободное
- дыхание равномерное
- дыхание беззвучное
Почему же так получается что человек разучивается "правильно" дышать ?
Это закладывается еще в детстве, малыш буквально впитывает поведение и реакции на окружающий его мир, которые подсознательно считывает у своих родителей и ближайшего окружения. Если в ближайшем окружении ребенка находились люди с повышенным уровнем тревожности и недоверия к миру, такое эмоциональное реагирование и соответственно дыхательные паттерны полностью усваиваются.
С возрастом, к сожалению, такой тип тревожного, недоверительного реагирования на мир может, и скорее всего будет только усугубляться.
Отличная новость в том, что переучить свой мозг и организм реагировать на окружающее пространство с опаской МОЖНО. И представленные здесь дыхательные техники в этом очень и очень успешно помогают :).
Итак, дыхательная техника "Дыхание на счет":
Данное упражнение основано на том принципе, что вдох мобилизует организм, а медленный выдох успокаивает и расслабляет. Вариаций данной техники несколько, в этой статье приведу одну из них.
---------------------------
Расслабляемся и начинаем дышать животом в естественном ритме. Затем начинаем дышать на счет, поддерживая соотношение вдоха и выдоха 3:3. Дышим в этом режиме в течении минуты или больше, до тех пор, пока установится самоподдерживающийся, как бы автоматический ритм дыхания.
Когда обнаруживаем, что не нужно больше думать о сохранении нужного дыхательного ритма, когда он будет поддерживать себя сам, без волевого вмешательства, переходим к следующему режиму, поддерживая его точно так же: 3:4 - 3:5 - 3:6 - 3:7 - 3:8 - 3:9 -... и в обратном порядке, возвращаясь в отношению 3:3.
Проделывая данное упражнение еще и еще раз, внимательно наблюдаем, как меняется самочувствие и эмоционально состояние. Так же очень порекомендую описывать свои ощущения и мысли по поводу выполнения упражнения в дневнике.
Заканчивать упражнение желательно активизирующим дыхательным выходом. Медленный, длительный вдох с ощущением тела, - затем резкий выдох.
-------------------------------
И помним, практика и еще раз практика!
В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадаешь до уровня своей подготовки.
Доброго дня и здоровья!
Это канал проекта Твои 60 минут , и Виталий Биккардт, психотерапевт телесно-ориентированной терапии. Будут вопросы, обращайтесь.
Благодарю за прочтение, за поддержку канала, подписки и лайки.
