Как вы думаете, почему мы постоянно жуём? Когда нервничаем, когда устали, когда смотрим тв. Причин несколько:
- Биохимическая реакция - скачки сахара в крови в связи с неправильным рационом, гормональный ответ организма (дофамин, инсулин, грелин, лептин)
- Эмоциональная нагрузка - часто то, что происходит на тарелке связано с тем, что происходит вне тарелки, сейчас стресса достаточно, мы можем заедать пищей свои страхи, эмоции, переживания, скуку, недостаток сна и отдыха
Как можно с этим справиться:
- Вода - иногда если хочется пожевать, попробуйте попить воды. Часто мы путаем жажду с голодом
- Старайтесь есть вовремя, чтобы не было резких скачков сахара
- Начинайте день со сбалансированного завтрака, чтобы продержаться до обеда
- Сбалансированный рацион. Упор на белковую пищу, качественные жиры, медленные углеводы для долгосрочной энергии
- Ограничьте количество просмотров новостей, чтобы было меньше повода для страхов и переживаний
- Старайтесь искать другие источники гормона удовольствия (дофамина): физические нагрузки, настольные игры, музыка, ванная и душ, чтение, даже просто тактильный контакт
- Не ешьте во время просмотра ТВ или работы за компьютером, чтобы контролировать что и сколько едите
- Если работаете, делайте небольшие перерывы. Желание перекусить может быть связано с желанием отдохнуть. На каждые 2 часа работы 20 минут отдыха
А что вы предпринимаете, если вы сыты, но рука тянется что-то зажевать? Поделитесь своим опытом в комментариях.