Как вы думаете, почему мы постоянно жуём? Когда нервничаем, когда устали, когда смотрим тв. Причин несколько
Как вы думаете, почему мы постоянно жуём? Когда нервничаем, когда устали, когда смотрим тв. Причин несколько:
- Биохимическая реакция - скачки сахара в крови в связи с неправильным рационом, гормональный ответ организма (дофамин, инсулин, грелин, лептин)
- Эмоциональная нагрузка - часто то, что происходит на тарелке связано с тем, что происходит вне тарелки, сейчас стресса достаточно, мы можем заедать пищей свои страхи, эмоции, переживания, скуку, недостаток сна и отдыха
Как можно с этим справиться:
- Вода - иногда если хочется пожевать, попробуйте попить воды. Часто мы путаем жажду с голодом
- Старайтесь есть вовремя, чтобы не было резких скачков сахара
- Начинайте день со сбалансированного завтрака, чтобы продержаться до обеда
- Сбалансированный рацион. Упор на белковую пищу, качественные жиры, медленные углеводы для долгосрочной энергии
- Ограничьте количество просмотров новостей, чтобы было меньше повода для страхов и переживаний
- Старайтесь искать другие источники гормона удовольствия (дофамина): физические нагрузки, настольные игры, музыка, ванная и душ, чтение, даже просто тактильный контакт
- Не ешьте во время просмотра ТВ или работы за компьютером, чтобы контролировать что и сколько едите
- Если работаете, делайте небольшие перерывы. Желание перекусить может быть связано с желанием отдохнуть. На каждые 2 часа работы 20 минут отдыха
А что вы предпринимаете, если вы сыты, но рука тянется что-то зажевать? Поделитесь своим опытом в комментариях.