То, что раньше работало, когда вы были моложе, сегодня может вам не помочь.
Вот лучшие диеты, которые вам нужно знать, чтобы похудеть после 45 лет.
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, по сути, ограничивает употребление углеводов.
Вам нужно избегать продуктов, богатых сахаром и трансжирами, а также продуктов с низким содержанием жира, продуктов с высокой степенью обработки и крахмалистых овощей.
Согласно исследованию, эта диета может уменьшить накопление жировых отложений.
Вегетарианская диета
Это и ежу понятно. Все мы знаем, что овощи полезны для вашего здоровья, поэтому, когда мы выбираем вегетарианскую диету, польза выходит далеко за рамки потери веса.
Предупреждение о веганской и вегетарианской диетах:
Растительная диета полезнее, ТОЛЬКО если вы полностью откажетесь от обработанных пищевых продуктов. т.е. НЕ заменяйте мясные или молочные продукты обработанными, «поддельными» мясными / молочными продуктами на основе сои.
Сбалансированное питание
Сбалансированная диета дает вашему организму питательные вещества, необходимые для правильного функционирования, особенно если вам больше 45 лет. Но она не столь строгая и предлагает больше вариантов питания, чем предыдущие два.
В основном, ваша еда должна включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Так что если вы не можете отказаться от стейка или картофеля, то эта диета для вас.
Если вы действительно пытаетесь быстро сбросить вес, исключите углеводы из этой диеты. Добавляйте их только тогда, когда вы достигли желаемого веса. Или вы также можете попробовать есть углеводы один день в неделю. Это делает эту диету более подходящей для вашей социальной жизни.
Интервальное голодание
Интервальное голодание - это не диета, а подход к еде, рассчитанный по времени.
Если вы не являетесь поклонником строгих диет, попробуйте интервальное голодание, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. В отличие от традиционных диет, которые говорят вам, что нужно есть, и ограничивают источники калорий, в интервальном голодании не указывается, какие продукты следует есть или избегать.
Однако, если вы хотите похудеть быстрее после 45 лет, то сочетание правильного питания с интервальным голоданием должно помочь.
Самое основное, что вам нужно знать об интервальном голодании, это то, что вам нужно иметь «окно приема пищи» или время, чтобы поесть, и «окно голодания» или время, чтобы поститься.
Существует множество методов интервального голодания, таких как голодание один день и метод 14/10, 16/8. Первое означает просто голодание в течение одного дня, а второе означает ограничение приема пищи 10-8 часами в день.
Контроль порций
Как и интервальное голодание, контроль порций - это не диета, а способ питания. Он основан на понимании того, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, особенно после 45 лет.
Даже если все, что вы едите, - это здоровая пища, но у вас слишком большая порция, чем действительно нужно вашему телу, ваша цель по снижению веса после 45 лет не будет достигнута.
Один из лучших способов сделать это - просто подавать меньшие порции, а затем выпивать стакан воды за ужином. Вода поможет вам почувствовать насыщение.
Если вы действительно голодны, подождите 10 минут, прежде чем вернуться на кухню. В 9 случаях из 10 вы возвращаетесь за стол из-за скуки или привычки, а не из-за настоящего голода.
Надеюсь, эти 5 методов помогут вам добиться своей цели.
Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть какие-либо вопросы!
ПРИМЕЧАНИЕ: Это блог, где я стремлюсь предоставлять информацию о натуральных и альтернативных способах сохранения здоровья, но не являюсь профессиональным медиком. Все материалы в блоге представлены только для информационных целей и не должны восприниматься как медицинский совет или рекомендация. Любые проблемы со здоровьем должны решаться с врачом.
