Стоическая технология борьбы с гневом, про которую я прочитала в книге «Мысли как римский император», повествующая про Марка Аврелия, великого императора и приверженца философии стоицизма. Почему я прочитала эту книгу? – Потому, что я люблю метод когнитивно-поведенческой терапии, который в свою очередь взял очень многое у стоиков.
Тезисно приведу основные рекомендации о том, как справиться со своим гневом и в целом стать более выдержанным и уравновешенным человеком.
1. Осознать свой гнев на первых подтступах.
2. Напомнить себе, что гнев вызывают мои суждения – как я воспринял эту ситуацию, как ее интерпретировал, т.е. нужно заметить свои мысли по поводу ситуации, вызвавшей гневные чувства.
3. Взять тайм-аут у своего гнева – отложить его. Можно подышать или решить про себя, что я отреагирую на эту ситуацию, например, через 15 мин. Если через 15 мин интенсивность гнева не снизилась – отложить его еще на какое-то время. В это время можно переключиться на что-то другое, например, быстро пройтись.
4. Пока гнев «отложен», вспомнить своего «выдержанного» и мудрого знакомого и представить – а как бы он отреагировал в этой ситуации?
5. Поставить себя на место человека, который вызывал ваши гневные чувства, и спросить себя, почему он так поступает? Каковы его мотивы?
6. Спросить себя, каковы последствия того, что я сейчас «вылью» свой гнев на другого человека или проявлю терпение и выдержку и отреагирую спокойно? Что мне выгоднее в долгосрочной перспективе?
Другие мысли от стоиков-КПТэшников)) про снижение интенсивности гневной реакции:
1. Люди – социальные существа, они призваны к сотрудничеству и совместной деятельности. Отказ от товарищества и сотрудничества – это порок, который противен природе человека. К сожалению, не все это понимают, будут встречаться люди, которые будут противится этой мудрости. К таким людям нужно относиться как к учителям и спарринг-партнерам, которые помогают нам справляться с собственным гневом, становиться совершеннее и терпимее.
2. Воспринимать характер человека в целом. Не делать упор на поступки, которые особенно раздражают. Разделять личность человека и его поведение. Видеть доброе семя в каждом человеке. «Понять всех – значит, просить всех».
3. Никто небезгрешен по своей воле. Никто не совершает зло по своей воле. Помнить, что «человек думал, что поступает правильно».
4. Никто не совершенен – и вы тоже. «Когда вы гневно грозитесь двумя пальцами в сторону другого – помните, что остальные три указывают на вас».
5. Вы никогда не узнаете наверняка о мотивах других людей.
6. Memento mori. Мы все смертны – стоит ли переживать так сильно о поступках других людей? Помните, что и это скоро пройдет.
7. Нас расстраивают собственные суждения и интерпретация ситуации, а не сами люди.
8. Гнев больше причиняет вреда, чем пользы. Мы должны оставить зло тому, кто грешит. Мы не должны заражаться злом других и передавать его дальше. Если кто-то ненавидит вас, то это больше его проблема, а не ваша.
9. Природа наделила вас добродетелями, которые помогают справиться с гневом. Какое мое качество лично мне помогает справиться с гневом? Как на моем месте поступил бы мудрый человек? «Нет, мой сын, мы созданы для другого. Мы не должны конфликтовать ни с кем. Мы – единое целое и рождены для сотрудничества».
10. Ожидать, что другие будут совершенными – безумие.
А что вам помогает справляться с гневом?
