Приветствую, дорогой читатель. Если ты открыл эту статью, то скорее всего у тебя есть цель - похудеть. Но, как это с многими бывает, вы не знаете с чего начинать, и что делать. Такое было и со мной, я прошел через многие неудачные попытки: сидел на гречневой диете, каждый день ходил в спортзал, отказывался от сладкого - но ничего не помогало.
Поэтому я решил написать эту статью, что бы помочь людям, которые действительно хотят изменить свое тело, внешний вид, улучшить свое здоровье. Если вы опытный человек в данной теме, можете смело закрывать статью, ведь, скорее всего, нечего нового вы тут не прочитаете. А всем остальным - приятного чтения.
Let's get it!
Как же это утроено?
Начнем с того, что основой любой диеты и правильного питания при сбросе массы есть дефицит калорий. Грубо говоря, вы должны употреблять меньше, чем требует ваш организм для життедеятельности и физ. нагрузок. Разберем такой пример:
Ваша дневная норма - 2000 ккал, от этой суммы отнимаем 20%, соответственно есть вы должны в общей сумме 1700 ккал - и те 300 недостающих ккал ваш организм возьмет в будущем из вашего жира.
Для сжигания 1 кг жира нужно приблизительно 8000-9000 ккал
Стоить помнит, что в начале ваш организм будет брать энергию из резервов. Например из гликогена, который копиться в наших мышцах и печени. Но после того, как все резервы будут пусты, ваш организм начнет сжигать жир для вырабатывания энергии.
Для удобства контролирования вашего питания, я советую вам использовать специальные вспомогательные программы - счетчики калорий, которые можно с легкостью установить на ваш телефон. В их можно базе находиться большое количество различных продуктов, блюд, количество белков, жиров и углеводов ( дальше БЖУ ) и калорийность которых уже рассчитана, и вам следует только указать вес употребляемой еды. Лично я могу посоветовать только две программы, которыми я пользуюсь:
1) FatSecret
2) Таблица калорийности
Обе они есть в бесплатном доступе в Play Маркете. Интерфейс довольно легкий и понятный, я уверен, вы разберетесь, что там да как :)
Также стоит понимать, что важно и количество употребляемого БЖУ.
Вы с легкостью сможете его контролировать в программах, о которых я рассказал вышел.
Также советую вам почитать также статью по данной ссылке:
https://cmtscience.ru/article/kak-rasschitat-svoyu-normu-kaloriy
Вы сами для себя с легкостью сможете высчитать норму ккал и БЖУ, если при определенных обстоятельствах не хотите, или не можете пользоваться счетчиком на телефоне
Второй немало важный момент - ваша активность.
На момент снижения веса, вы должны хотя бы по минимуму заниматься физической деятельностью. Лично я ходил в спортзал, занимался три раза в неделю: одна тренировка - кроссфит, две - силовые. Это ускорит ваше процесс снижения веса, укрепит тело, и только положительно повлияет на вам организм.
В принципе, можно спокойно обойтись и без зала, бега по утрам, но минимальная активность у вас должна быть: больше ходите, утром и перед сном делайте такие упражнения, как отжимания, планка, приседания и так далее.
В целом, это первые азы, которые вам нужно знать, что бы без всяких проблем и трудностей начать сбрасывать лишний вес.
Если у вас будут какие-то вопросы, задавайте в комментариях, я постараюсь на них ответить.
А для более опытных людей, которые сразу захотят меня захейтить, хочу сказать лишь одно: я не тренер, не спец в данной теме, но сам смог сбросить за 6 месяцев 17 кг, думаю это говорит о том, что я в чем то разбираюсь. Если увидели в статье ошибку, прошу исправить меня в комментариях. Спасибо за понимание :)
Всем здоровья : )