У меня тоже долго не получалось. То работа, учеба, дела, плохое самочувствие, но я и не стремилась тренироваться каждый день.
Даже сейчас я иногда пропускаю занятия, но все равно потом продолжаю с новой силой и упорством.
Как это сделать? Чтобы начинать и не забрасывать? Кому продать душу?
Я не могу вас заставить что-то делать. Да и никто не сможет кроме вас самих. Однако есть некоторая система, которая помогает не перегореть и раз за разом завязывать шнурки и выходить на пробежку.
Во-первых у вас должна быть мотивация и цель - это база, фундамент, без которого ничего не построишь.
Это первое, что делает любой спортсмен - находит соревнования, на которых хочет выступить или определяет время, из которого хочет выбежать. Применимо это и когда просто хочешь улучшить фигуру, привить новую привычку или заняться здоровьем. Вернее это должно выступать следствием из глобальной идеи, ради которой вы все это делаете.
Цель должна меняться, достигая одну, ставьте себе другую, более сложную. Даже невыполнимая. Не бойтесь ставить перед собой сложные задачи. Пускай это будет даже участие в супер сложных соревнованиях или конкурсе красоты.
Да, пускай вы никогда и не занимались спортом, но многие также начинали с нуля. Это не значит, что вы не сможете.
Главное, что эта идея должна наполнять вас. От нее у вас должны бегать мурашки.
И даже если вы просто хотите избавиться от лишнего веса... Пускай это будет следствием, приятным бонусом, который в получите в ходе работы над собой. Не зацикливайтесь над этим и вы не заметите, как изменитесь.
Так что, мыслите глобально
Во-вторых визуализируйте. Представляйте себя на тумбочке с медалью или пересекающим финишную ленточку.
Представляйте себя с фигурой вашей мечты или как вам все делают комплименты
Это будет вас мотивировать. Поймите, что только шаг за шагом преодолевая себя, делая каждый день маленькие шаги к своей целе можно ее достигнуть. Один раз поленился - и ты уже отдалился от нее. Так что постоянно думайте о результате.
Представьте, сколько вам надо научиться стоять в планке или насколько похудеть, чтобы победить. Да, это очень жестоко порой, но так мыслят успешные люди.
В-третьих, делайте промежуточные замеры, прикидки - это позволит ощущать контроль над ситуацией и даст дополнительную мотивацию.
Всегда приятно осознавать как ты трансформируешься, поэтому если вас мотивирует постоянно следить за цифрами на весах, то взвешивайтесь. Участвуйте в каких-либо промежуточных соревнованиях, получайте удовольствие, что стали чуть лучше.
Это и правда очень мотивирует. Заряжаясь мыслями о уже заметном успехе, легче тренироваться.
В первое время после какого-либо старта я настолько полна энергией, что готова работать и работать. Постепенно этот огонь утихает и я понимаю: "Пора искать искру". Ищу первый попавшийся случай зарядиться ею и непременно им пользуюсь.
Это вечная погоня за вдохновением, мотивацией, энергией - это все делает нашу жизнь более яркой, а еще дает силы. Огромный поток сил.
Спорт, пробежки это такой же источник энергии, которую вы можете брать оттуда и использовать в работе.
Но и для спорта нужна энергия.
Это прекрасно знают все спортсмены, поэтому постоянно черпают их из альтернативных источников. К примеру это могут быть беседы с известными спортсменами, интервью с ними, статьи, даже фото на пьедестале, видео с соревнований и прочие подборки.
Мне очень помогают книги. Это автобиографии, истории становления успешных людей. А еще музыка. Она заряжает перед тренировкой и помогает не сдаваться.
Отлично помогают медитации, различные практики.
Короче, у всех свои методы. Но мы ушли от сути.
Восхищайтесь своими результатами, даже если они не очень - обращайте это в мотивацию. Воспринимайте любое событие - выигрыш ли, проигрыш - как колодец для черпания внутренней энергии. И так вы никогда не перегорите.
В-третьих это план. Тяжело следовать плану, но еще тяжелее ему не следовать.
Нас начинает мучать совесть, пустые места для галочек рядом с текучими заданиями просят их заполнить, а тебе становится легче встать с дивана. И правда, день проходит продуктивнее, когда у тебе есть много дел и мало времени, чтобы лениться.
Внесенная тренировка в ваш список дел - на треть выполненная тренировка.
Запланированный поход в спортивный зал - более исполнимое мероприятие, чем установка посетить его как только появится время. Время не появится. Всегда найдутся дела значимее и более важные, чем внимание к своему телу.
А еще, наверное, многие замечали, как бессмысленно проходят выходные, которые не заняты у нас ничем. Также и ваши занятия будут непродуктивны без четко поставленных задач.
Пишите точное количество подходов, выполнений и отмечайте на сколько больше приседаний/ отжиманий вы стали со временем выполнять. В контроле кроется успех!
Контролируйте свой прогресс - это будет мотивировать вас еще больше. Кроме того это похоже на соревнование с самим собой. Каждый раз ты пытаешься сделать лучше и лучше, появляется азарт и вместе с тем желание. Останавливаться на достигнутом уже не хочется.
В четвертых это поощерение и одобрение - два кита просто, на которых мы держимся.
Ведь сам себя не похвалишь - никто не повалит
Старайтесь хвалить себя за проделанную работу: за выполненный план, за улучшение показателей, за выход на пробежку в плохую погоду или когда нет настроение. Да ладно, хвалите себя за каждую сделанную тренировку!
Поощеряйте себя любимой едой, спа процедурами, массажем, баней и другими приятностями.
Говорите, транслируйте свои достижения, даже меленькие и скромные другим - вами будут восхищаться и это поможет двигаться дальше. Кто-то будет мотивироваться вами и тоже выходить на зарядку и это тоже зарядит вас!
Ведь вам же не хочется разочаровать других, верно?
Хотя дело даже не в этом - лучший комплимент для любого человека это чувство собственной значимости. Ощущение, что ежедневные пробежки что-то значат не только для одного тебя...
Обобщим же что делать и как это все связано.
Все четыре пункта говорят, нет, кричат нам: "ИЩИТЕ МОТИВАЦИЮ".
Из всего, что вы делаете извлекайте вдохновление.
Генерируйте его из больших и маленьких побед и проигрышей. Воспринимайте одобрение и критику других людей как мотивацию. Постоянно ищите источники энергии.
Поставили цель, зарядились ее мощью, но не дошли до нее, перегорели. Поставьте подцель - небольшие победы каждый день или месяц (кто как заряжается) зажгут вас снова.
Достигли эту глобальную цель-мечту.
По пути словили мысль: " Было бы так здорово смочь вот так...". И о да! Это же ваша следующая цель!
Пробежал 5км и как же круто марафон затем пробежать. Представляете? А дальше в триатлон!
Лени нет - есть недостаток мотивации и веры в себя