Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня я начала публиковать ряд статей, посвященный нашему с вами драгоценному здоровью. И, надеюсь, они помогут вам пережить эту пандемию с минимальными потерями, а то и вообще без них. И так начнем!
Чтобы наш с вами организм мог бороться с внешними угрозами и мобилизировать все силы на борьбу с вирусом, необходимо собрать воедино несколько факторов.Как говорили в Советском Союзе - в здоровом теле- здоровый дух. И так, давайте же рассмотрим их и выведем алгоритм помощи нашему с вами иммунитету .
1.ЧИСТОТА. Конечно же, соблюдение гигиены и регулярная уборка - это один из тех китов на котором и стоит наше крепкое здоровье.Это и регулярное мытье рук, и использование антисептиков на улице, и стирка верхней одежды, если конечно, это возможно. От себя хочу добавить о необходимости проведения влажной уборки дома чуть более чаще, чем вы это делали раньше. Отодвиньте мебель, пройдитесь влажной тряпкой по верхам мебели - уверенна вы будете удивленны,увидев ,чем дышали все это время. Если дома есть ионизатор воздуха ,либо кварц не забывайте включать их когда уходите на прогулку или в магазин.ВНИМАНИЕ при использовании кварца в комнате не должно быть людей, ОПАСНО смотреть на кварцевую лампу, а после процедуры обязательно необходимо проветрить помещение.
2.РАЦИОН ПИТАНИЯ. О да, про еду можно говорить вечно! Нас же, в данный момент интересует, что же такое съесть, чтобы не заболеть и было вкусно.В периоды различных эпидемий важно потреблять достаточно калорийную и богатую витаминами и микроэлементами пищу.Обязательно - бульоны и супы - подойдут, как мясные так и овощные.Неплохо разнообразить и гарниры.Готовьте крупы,овощи на пару и на домашнем гриле.Попробуйте поэкспериментировать с приправами,готовьте небольшую порцию с разными приправами отдельно и дайте попробовать мужу и детям,так вы найдете то , что понравится именно вашей семье.Подойдут и кориандр и куркума зира и перцы.Кстати ,куркума и красный перец с капсицином подойдут для рациона худеющих. Чтобы специи сохранили все полезные свойства их желательно не кипятить и добавлять за несколько минут до готовности блюда. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта с приправами стоит быть аккуратными , перед употреблением в пищу пряностей проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не забывайте про салаты - самый легкий - это конечно помидоры,огурцы, лук и зелень.Но, если есть время, можно заморочиться и сделать салатик с брокколи майонезом и сырами, с чесноком морковью и сыром, либо какой то другой. На время пандемии лук чеснок зелень должны прочно осесть на вашей кухне.Также, обязательно, в вашем меню должен быть компот. Вот тут то есть где разгуляться фантазии. Чем больше в составе компота компонентов, тем вкуснее и полезнее он будет.Важно ,если варите компот из свежезамороженных ягод ,кидать их уже в кипяток и сильно не переваривать.Также, полезно будет добавить имбирь ,мед ,корицу.В следующих своих статьях я приведу рецепты сладких десертов, поднимающих иммунитет на ура.
3.ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Вот мы и подошли к третьему киту ,держащему наше здоровье. Вы будете удивленны, но многие из нас очень мало внимания уделяют дыханию, а ведь именно дыхание насыщает наши легкие да и вообще весь организм кислородом. И так, дорогие мои, подышим! Дышать, конечно, лучше на свежем воздухе , но в сильный мороз лучше делать это либо на закрытом балконе или веранде,так как вдыхаемый воздух не должен быть слишком холодным и враждебным для нашего организма. Дышать нужно и верхним и нижним дыханием используя при этом мантру АУМ-АХ-ХУМ.Для тех, кто незнаком с дыхательными практиками, я написала свою следующую статью КАК НАУЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО.Не забудьте ,что у неподготовленных людей обязательно закружится голова и дышать начинать нужно лежа или сидя, выпрямив спину.
Ну и конечно же , дорогие мои,соблюдайте соц дистанцию, носите маски и мойте руки, не в коем случае не занимайтесь самолечением и не ждите ,что простуда или недомогание пройдут сами, своевременно обращайтесь к врачам. И помните лучше перебдеть ,чем заболеть.
Здоровья и всего самого наилучшего вам.Спасибо , что дочитали до конца.