Позавчера мы рассказывали о том, как алкоголь влияет на похудение. Сегодня расскажем о том, как он влияет на спортивные результаты тех, кто жаждет развития в спорте. Способен ли алкоголь повлиять на прогресс в силе и росте мышечной массы?
Как алкоголь вредит вашей физической форме:
1. Употребление алкоголя в больших количествах нарушает синтез белка. Белок используется организмом для восстановления мышц и внутренних органов.
2. Алкоголь препятствует выработке тестостерона и гормона роста. Эти анаболические гормоны имеют решающее значение для роста мышц.
3. Калории из алкоголя не могут использоваться мышцами сразу, а это значит, что сначала они будут запасены в виде жира. Покинут ли они ваш организм или останутся на чёрный день – зависит от вас.
4. При употреблении алкоголя из организма выводятся витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. Дефицит витаминов заставляет организм работать «на износ». Тут уже не до прогресса в спорте.
Разумеется, алкоголь – сильнейший токсин, который пагубно влияет на организм. Но это влияние сильно разнится в зависимости от объёмов выпитого. Например, большинство исследований, показавших вред алкоголя для мышц, демонстрировали это с помощью больших доз алкоголя – не менее 100 граммов чистого спирта в день. Это более 200 граммов водки.
Умеренное же потребление алкоголя не оказывало значимого влияния на мышцы.
Например, в исследовании тяжелоатлетов, которые после тренировки малыми дозами употребляли алкоголь в течение часа, не наблюдалось падения уровня тестостерона - гормона, без которого не растут мышцы. Зато повысился уровень гормона стресса – кортизола. Поэтому, если вы ощущаете эффект расслабления от алкоголя, знайте, организм в этот момент не отдыхает.
В другом исследовании испытуемые, которые пьют очень редко, выпили около шести слабо алкогольных напитков, а затем проводили силовую тренировку. В результате был сделан вывод, что эпизодическое употребление алкоголя не снижает силу, а также не повышает уровень креатинкиназы — показателя повреждения мышц.
*«Траектория спорта» выступает за здоровый образ жизни и против безмерного употребления алкоголя. Но если вы пьёте разумно, то он вам никак не помешает добиться цели похудения!
