Я не верю в еду! То есть я не верю, что фанатично правильное питание обеспечивает нам крепкое здоровье. а тем более гормональное. Вы же слышали рассказы о том, что вот.. мой дед всю жизнь пил, курил и дожил до глубокой старости. Скорее всего дед жил и " не парился" , обладал здоровым оптимизмом и пофигизмом. А когда так, умное тело само неплохо справляется, и работает на том, "что дают". Еще есть истории про супер вегетарианцев, умерших от рака в расцвете лет.
Правильное питание - не панацея, но и совсем расслабляться тоже не стоит. В женском теле все должно быть прекрасно: в первую очередь мысли и внутреннее состояние, потом физическая форма, ну и питание. Питаясь фастфудом и тортиками, надеяться на гормональное здоровье не стоит.
Вы знаете свой ИМТ - индекс массы тела? Это хороший показатель ваших отношений с едой.
Вес (кг) / рост (м) в квадрате
Например, при весе 51 кг и росте 165 см (1.65 м), мой ИМТ будет
51 / (1,65*1,65) = 18.7
меньше 16 - ярко выраженный дефицит
16 - 18.5 дефицит
18.5 - 25 норма
25 - 30 предожирение
30 -35 ожирение первой степени
35 - 40 ожирение второй степени
более 40 - ожирение третьей степени
Чем ниже ИМТ, тем больше шансов гормонального сбоя. При дефиците массы тела менструации прекращаются. Чем выше ИМТ, тем выше риск инсулинорезистентности и эстрогенодоминирования, что тоже ведет к гормональным проблемам.
Если вы вписываетесь в норму, просто следите за разнообразием и полноценностью рациона, но без фанатизма.
Помогайте себе витаминными комплексами и полноценными жирами. Озабоченные фигурой и просто находясь в хроническом стрессе, женщины забывают следить за их количеством. Тогда как именно жиры дают нам красивую кожу, волосы, чувство сытости и холестерин, из которого строятся гормоны.
Обязательно принимайте рыбий жир в капсулах. Рыбий жир содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты в форме DHA и EPA. Всегда читайте состав и покупайте только тот, где в капсуле содержится не менее 300 мг каждой кислоты (DHA и EPA).
Ещё одно важное женское масло – масло вечерней примулы. Оно помогает уменьшить симптомы ПМС, регулирует менструальный цикл, облегчает менопаузу, великолепно воздействует на сухую кожу.
И не "парьтесь" по пустякам как тот дед.
Если ваш ИМТ выше или ниже нормы, придется трудиться.
специалист в йоге, а не в диетологии, поэтому для онлайн курса "Гормоны в балансе" я обратилась к кандидату медицинских наук, диетологу и нутрициологу, к специалисту, который ВЕРИТ в еду и попросила разработать полноценную программу-памятку по питанию, добавкам, витаминам, минералам и прочим тонкостям, на которую можно надежно опереться.
Получилось настоящее пособие по тому:
- Что и когда есть.
- Как определить количество еды, без взвешивания в граммах
- Как сочетать продукты
- Как определить у себя недостаток тех или иных витаминов и как восполнить.
- Алгоритмы питания для здоровых людей и для тех, у кого есть вопросы по здоровью (гипотериоз, эстрогенодоминирование, менопауза).
- Добавки и БАДы
В общем, сама туда подглядываю и с вами вот делюсь. Это часть онлайн курса в пакете СТАНДАРТ. Я пока не решила, стоит ли продавать ее отдельно. Но если вам нужно, напишите мне.
Итак, что там у нас с ИМТ? Пишите свои результаты