Каждый, кто столкнулся с неврозом, желает от него поскорее избавиться. И да,это абсолютно нормальное желание. Физический дискомфорт и постоянная карусель из тревожных мыслей в голове, значительно ухудшают качество жизни и конечно, хочется, что бы этого всего не было.
Метод 1. Врачи и обследования
Как правило, человек не сразу понимает, почему он так плохо себя чувствует и естественно, обращается к врачам. Те назначают обследования, возможно, выписывают какие-то лекарства. После обследований врачи говорят :"Вы здоровы! У вас ВСД"... А человек не понимает, как же так- настоящей болезни нет, а мне так плохо! Думает о том, что врачи что-то не усмотрели и пропустили и отчаянно пытается продолжить поиски причин своего нездоровья.
Отсюда вывод: бесконечные походы по врачам, анализы и обследования не помогают избавиться от невроза.
Метод 2. Друзья и родственники
Человеку плохо. Он жалуется своим близким на плохое самочувствие, на сниженное настроение, на то, что нет энергии и жизнь стала тусклая и бессмысленная. Что чаще всего слышит в ответ?
- Ты просто устала, тебе нужен отдых. Отдохни и всё пройдёт.
И человек, вроде как и отдыхает, а оно всё не проходит...
- Да ты проблем не знаешь! У тебя всё есть, вот ты и придумываешь себе всякую чепуху. Посмотри, как живут другие! Не гневи бога!
И человек чувствует себя виноватым, что он такой плохой и неблагодарный... И ещё хуже чувствует себя.
- Соберись! Не выдумывай! Всё у тебя в голове! Займись делом!
От такой "поддержки" становится совсем плохо и человек думает: "Мне конец, я ни на что не способен, я -тряпка..." И начинается самобичевание и самоуничтожение.
Вывод: " Друзья и близкие не всегда могут поддержать человека, который столкнулся с неврозом не потому, что они плохие, а потому - что они просто не понимают как вам плохо и из-за чего вам так плохо."
Метод 3. Психиатр
Преодолев сомнения и страх человек попадает на приём к психиатру. Ему выписывают таблеточки. И....о, чудо, жизнь налаживается! Ура! Он пьёт таблеточки, а потом, когда перестаёт их пить, вся прошлая история с самочувствием и мыслями возвращается снова, а то ещё и с усиленной свистопляской. И тут страх- я безнадёжен!
А просто психиатр не сказал, что у вас невроз или не сказал, что таблеточки- это костыли и они лишь временно облегчают жизнь человека с неврозом. Не таблеточки главное, а мышление! В нём то все проблемы. И тут вспоминается: "Да, верно, ведь говорили же, что все проблемы в голове!"
Вывод: "Таблетки при неврозах выполняют роль костылей. Они снижают симптоматику, но не устраняют причины".
И когда человек это осознаёт, что все его несчастья идут из головы, то тогда и приходит вполне закономерный вопрос: " А что делать?"
Метод 4. Когнитивно- поведенческая психотерапия.
Это как раз то, что позволило лично мне обрести почву под ногами и вылезти из топкого болота невроза со значительными изменениями в жизни. Скажу правду, что это долго и это непросто.
Наши народные пословицы : "Без труда не вытащишь и рыбку из пруда" и " Под лежачий камень вода не течёт" - это как раз про работу с неврозом в когнитивно-поведенческом подходе.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) - это совсем не про то, что просто поболтать с психологом о жизни. Прежде всего- это большое количество упражнений, благодаря которым можно научиться справляться и с тревожными мыслями и со страхами.
Одно из моих любимых упражнений - "Озвучка"- это когда все свои страшные мысли ты проговариваешь перед зеркалом. Очень забавное упражнение, можно вдоволь покривляться на законных основаниях. Это терапия, а не какая-то глупость! "Озвучка" мне прекрасно помогала справляться с дурацкими мыслями и они переставали иметь надо мной силу и власть.
Со страхом смерти мне помогло справиться упражнение "Цунами". Если правдиво, то упражнение трудное, оно требует выдержки и дисциплины. Но результат от "Цунами" в моём случае был очень эффективный. После 28 дней выполнения этого упражнения, страх смерти перестал меня так изматывать и тревожность значительно снизилась.
Три кита КПТ
1. Упражнения
2. Работа с мышлением
3. Работа с поведением
Вывод: " Чтобы избавиться от невроза с помощью КПТ, необходимо быть готовым к серьёзной работе: выполнять упражнения, активно заниматься самообразованием и работать с психологом". Халява здесь не прокатит! Дорогу осилит идущий!
Спасибо, что прочитали! Большое спасибо за поддержку канала!
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Запись на консультации в инстаграм или сообщения канала.
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Лайфхаки как выжить с неврозом
Что лучше всего помогает разобраться в ситуациях, которые держат вас в неврозе
Что является самым важным в терапии неврозов