Желание сбросить лишний вес знакомо почти каждому из нас. Однако, мало кто задумывается, что при строгих диетах и быстром похудении организм, в первую очередь, теряет не жир, а мышцы. Как результат — плохое качество тела.
Вы теряете мышцы, если:
⁃ Голодаете
⁃ Потребляете меньше 1200 ккал
⁃ Пренебрегаете физической активностью.
Главная причина — строгая диета. В первую очередь, необходимо рассчитать свою суточную норму калорий и отнять 15-20%. Если вы будете потреблять меньше калорий, то первое время вес будет уходить за счёт мышц и воды, а потом вернётся снова.
Как сохранить мышцы при похудении?
1. Не стоит придерживаться жестких диет. Составьте сбалансированную программу здорового питания, которая будет включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве.
2. Регулярно тренируйтесь, выполняйте не только кардио, но и силовые упражнения. Они помогают сохранить мышцы, улучшить качество тела и «построить» желаемую фигуру. Такие упражнения можно делать и дома, используя небольшие утяжелители. Следите за своими ощущениями и постепенно повышайте нагрузку.
3. Соблюдайте питьевой режим, режим сна и избегайте стресса. Очень важно заботиться не только о своем физическом, но моральном здоровье.
Похудение должно быть качественным, иначе вес вернётся к исходной отметке. Помните: чтобы добиться желаемого результата, нужно сохранять баланс в питании и тренировках, а также всегда следить за общим самочувствием.