Приветствую!
Физическая активность - один из основных способов быстрее сжечь жир на вашем теле ( естественно, если вы будете правильно питаться ). В данной статье вы сможете прочитать немного полезной информации о пяти действительно хороших упражнениях, которые сжигают жир быстро. Конечно, слово "быстро" не значит, что бока и живот уйдут у вас через 3 дня после того, как вы начнете выполнять данные упражнения, они всего лишь помогут вам сжечь достаточное количество ккал за тренировку, что значительно ускорит ваше похудение.
1) Бег
Начнем с простого и распространенного упражнения - бега. Есть разные виды данного упражнения, но лично я использую два способа:
1) Классический ( при 9 км/час ). За час выполнения данного упражнения можно сжечь порядка 600 ккал.
2) Интервальный. Суть данного вида бега заключается в интервалах между ходьбой, бегом трусцой и бегом на максимум. Лично я, бегая интервально, делаю так:
1) 100 метров - ходьба
2) 100 метров - бег трусцой
3 ) 100 метров - бег на максимум
4) 200 метров - ходьба
5) 200 метров - бег трусцой
6) 200 метров - бег на максимум
Это один круг. Таких кругов может быть несколько, все зависит от ваших возможностей и желания. При данном виде бега можно сжечь приблизительно 550 ккал в час.
2) Канаты
Очень интенсивный, но в тоже время сложный для начинающих вид упражнений. В минуту можно сжечь 10 ккал, что довольно таки не мало. существует большое количество разновидностей данного упражнения, поэтому для того, что бы полностью ознакомиться с канатами, советую посмотреть данный видеоролик.
3) Приседания Табата
Приседания — одно из самых энергозатратных силовых упражнений, а способ тренировки, разработанный японским доктором Изуми Табата, сделает его максимально эффективным для жиросжигания. Суть метода в максимальной нагрузке в течение 20 секунд, после которой следует 10 секунд отдыха и еще 20 секунд работы на пределе. Всего нужно выполнить 8 таких подходов. На это уйдет всего лишь 4 минуты, за которые вы сожжете почти 60 калорий.
4) Бёрпи
За 60 секунд с помощью данного упражнения вы сможете сжечь в районе 19 ккал. В зависимости от подготовки человек может сделать 10-20 бёрпи за минуту. Учитывайте, что чем больше ваш вес, тем больше энергии вы затрачиваете на упражнение. Для тех, кто не знает, что такое бёрпи, как его выполнять, просмотрите короткий видеоролик.
5) Прыжки со скакалкой
Недооцененное упражнение, выполняя которое можно сжечь больше энергии, чем при беге. Если задать темп 100-120 прыжков в минуту, вы сможете сжечь от 11 до 16 ккал за столь короткое время.
Надеюсь, данная статья была для вас познавательна. Удачи в начинаниях и на тренировках. Всем здоровья)
