Здравствуйте , дорогие мои ! Рада приветствовать вас вновь на моем канале. Сегодня мы будем говорить о дыхании. А точнее , о дыхательных практиках, которые помогут прокачать возможности ваших легких и насытить организм кислородом.
Люди, во все времена, уделяли большое внимание дыханию. Например, в православии , исламе и у католиков дыхание прокачивалось во время массовых молитв , песнопений и пении Корана. На Руси было принято петь по вечерам. А в буддизме даже есть целое направление, посвященное выполнению асан вместе с дыхательными практиками - хатха йога. Все без исключения боевые искусства завязаны на правильном дыхании. И сегодня мы с вами немного подышим.
Для начала, давайте разберем, а какое вообще дыхание бывает. Существует три вида дыхания - верхнее, среднее и нижнее.В суете, мы как правило не обращаем внимания на то, каким именно дыханием дышим. Делаем это на автомате и чаще всего используем среднее реберное. Наша с вами задача - научиться дышать правильно , получая от этого пользу и удовольствие. И так начнем.
1.Для начала, лягте на спину или сядьте прямо. Освободите живот и грудь от сковывающей одежды.Положите одну руку на грудь в районе солнечного сплетения, а вторую на живот , так чтобы ваш большой палец оказался ниже пупка. Попробуйте сделать несколько вздохов в таком положении. Скорее всего у вас будет вздыматься именно средняя часть груди находящаяся между руками, либо верхняя. Так дышим мы все, забывая про то, что природа наделила нас более расширенными возможностями. Вот ими мы и попробуем сейчас воспользоваться.
2. И так вы уже освободились от одежды , выпрямили спину и сидите или лежите, освободив голову от тяжелых, не нужных мыслей. Первое, что нужно сделать - запомнить мантру, под которую вы будете дышать. Это как считалочка ,а звучит она так - А-УМ-АХ-ХУМ. Каждому звуку в этой считалочке соответствует свое действие.
3.Для начала, мы выдыхаем воздух через рот,руки лежат там же и на вздохе через нос набираем воздух в верхнюю часть груди, которая приходиться выше вашей руки, лежащей на солнечном сплетении.Этому действию соответствует А ,произносить вслух его не нужно, достаточно про себя. Теперь на мантру УМ пробуйте переместить набранный воздух в район диафрагмы(между верхней и нижней рукой), для этого, вам понадобится, как можно шире развернуть грудь в районе ребер, при этом прижимая нижнюю руку к животу и не давая уйти воздуху сразу вниз. Далее, не выдыхая, перемещаем этот воздух прямиком вниз живота под руку на звук АХ и выдыхаем низом живота на ХУМ. Важно, выдох делать через рот, а вдох - через нос.Выдыхать нужно именно животом, не задействовав верхнюю часть груди. Помогайте себе рукой,если вы имеете лишний вес, старайтесь максимально втягивать именно низ живота. Сначала у вас будет не получаться ,вам будет казаться ,что результат нулевой - ни в коем случае не отчаивайтесь! Если не получается повторить всю связку сразу, делайте отдельно комбинации верх-середина, середина-низ. И не забывайте про мантру-считалочку, она должна быть у вас в голове: - на А-вдох через нос -верх, на УМ-середина, на АХ - живот и ХУМ -шумный выдох через рот .И помните , данная практика - дело ни пяти минут. Даже, как вам кажется, нулевой результат - огромный плюс для вашего здоровья. Если у вас закружилась голова - это верный признак того, что вы попали в точку. Поэтому, еще раз повторюсь, дышать лучше лежа, чтобы падать от головокружения было некуда! Правильное дыхание,кстати, очень хороший помощник в борьбе с лишним весом!
Дышите правильно! Берегите себя и своих близких! Носите маски ,соблюдайте дистанцию ,мойте руки и не болейте! здоровья вам! спасибо, что дочитали до конца!
