Про курение и алкоголь писать не буду. Это понятно и очевидно. А вот некоторые вполне безобидные вещи оказались далеко не так безобидны. Пришлось провести ревизию и оценить последствия вредных привычек.
Много сидеть
Компьютер - это мое все. Мало того, что 8-часовой рабочий день приходится глядеть на экран. Так еще и дома прихватываю. А недавно наткнулась вот на какую статистику:
Медицинские исследования 2014 года продемонстрировали, что сидение без перерывов увеличивает риск возникновения злокачественных опухолей в толстой кишке, матке и лёгких:
до 8 часов в день — на 4%
8—11 часов — на 28%
больше 11 часов — на 69%
Уфф! Прямиком попадаю во вторую категорию. Стала каждый час усилием воли делать 15 минутные перерывы. И выходить на улицу. В конце концов, рабочие звонки можно делать с мобильного на свежем воздухе.
Много писать СМС
Вы не поверите, но на написание сообщений в вотсап или СМС в день у меня уходит примерно час! А это значит, что целый дополнительный час мой позвоночник находится в скрюченной позе и шея напряжена.
Дальше грустная цепочка: пережаты сосуды шеи - лицо недополучает питания - кожа лица увядает. Типичные последствия вредных привычек.
Выход нашла такой. Я ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕШЛА НА ГОЛОСОВЫЕ СООБЩЕНИЯ. Тогда телефон у рта, и не надо наклонять шею. И всех знакомых перевожу на голос. Плюс стараюсь ежедневно делать упражнения для шеи. Ну, ладно, хотя бы раз в два дня.
Много есть
Буду краткой. Для того, чтобы не переедать, но при этом не мучить себя ограничениями и диетами - использую метод интервального питания (название интервальное голодание мне не нравится по определению).
Начинаю есть примерно в 13 часов и заканчиваю трапезой в районе 20 часов. Итого 3 приема пищи в день в течение 7- 8 часов. Отлично работает. А главное - исключила перекусы. Теперь я не терзаю собственный организм внеочередными выбросами инсулина. Еда - не чаще, чем раз в 3,5 - 4 часа.
Много спать
Да-да! Я не оговорилась!. И пересып, и недосып - это два одинаковых пути к ранней могиле.
Доктор Грэг Джейкобс, из Центра нарушений сна университета Массачусетса пишет:
Зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы "U".
Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги "U", и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна.
Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти.
Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы".
Вывод сделала такой: переставила будильник на час раньше ( вот и время для йоги и медитации! появилось). И отменила субботний “отсыпной”. Вместо этого - гулять!
Мне очень нравится фраза Стива Джонса:
"Вещам не обязательно быть важными, чтобы изменить мир".
Вот такие простые и маленькие нововведения, мне кажется, по силам любому человеку. А какие последствия вредных привычек удалось преодолеть вам?
