Приветствую Вас на канале!
Самое первое, что советуют ВСЕ врачи (кто далек от фитнеса) - это исключение любых движений, которые провоцируют боль в суставах.
Ползай, лежи, медленно ходи сдувай с себя пылинки! Холод, голод и покой!
Это обычный вердикт врачей...
А что в итоге??? Суставы продолжают болеть, ситуация в целом не улучшается, а скорее наоборот! Почему?
Логика проста!
Суставы сгибаются/разгибаются за счет МЫШЦ! Кости крепко держат наше тело только при достаточно крепком мышечном корсете. А это значит, чтобы не болели, например, колени, необходимо включать в работу коленный сустав. Безусловно, нагрузка должна быть актуальна на данный "болезненный" период, но она должна быть!
При больной спине не в коем случае не нужно исключать становую тягу и гиперэкстензию, чтобы мышцы спины крепчали и в последствии держали позвоночник!
Разумеется, в острой стадии развития боли, нагрузка подбирается ИНДИВИДУАЛЬНО и может исключать НА ВРЕМЯ дискомфортные движения.
Больные суставы НУЖНО нагружать и разрабатывать!
Что точно может негативно сказаться даже на здоровых суставов так это - ударная нагрузка:
- бег
- прыжки (особенно без определенной техники и в неудобной обуви)
НЕ СУЩЕСТВУЕТ опасных и безопасных упражнений!(за исключением упражнений, которые я ранее рассмотрела в статье).
НЕ НУЖНО исключать базовые упражнения из тренировок! Нужно подходить к ним с осторожностью и с УМОМ!
Во время выполнения упражнений Ваше тело должно быть под контролем: дыхание, кор, бедра, таз, плечи, шея, стопы, колени.
Таким образом при должной концентрации во время тех же махов ногой назад, Ваш пресс, спина, бедра и ягодицы ощутимо включаются в работу. Это касается любых упражнений.
Концентрация, техника, мышечные ощущения и понимание функционала - ЗАЛОГ безопасных тренировок, отсутствия травм и ВОССТАНОВЛЕНИЕ больных суставов!
Будьте здоровы и берегите себя!