У всех нас - худеющих - бывают моменты, когда вес перестаёт снижаться.
Вы продолжаете всё делать правильно - не переедаете, считаете калории, пьёте воду, занимаетесь спортом - но вес стоит на месте.
В этот момент очень легко психануть и всё бросить, знаю по себе... Но что если перетерпеть эту границу? Что если найти для себя мотивацию продолжать?
Сегодня своим опытом поделятся женщины, которым это удалось.
1. Я ПОМНЮ О ТОМ, КАК ДАЛЕКО Я УЖЕ ЗАШЛА
Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться - да, со мной иногда это случается - я просто напоминаю себе о девушке на тех моих старых фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто больше не хочу видеть её в зеркале. Это помогает мне. Я зашла слишком далеко, чтобы позволить какому-то плато сдерживать меня. - Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 36 кг.
2. Я ПОМНЮ, ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ
Это звучит банально, но вам действительно стоит найти свое «для чего вам худеть?». Прошлым летом я поняла, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знала, что у меня есть год, чтобы моя семья могла собраться всем вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети. Я не хотела набирать лишний вес перед этими событиями, и я не хотела таскать свои лишние килограммы по горам Перу. Так что в процессе похудения, когда мой вес встал, я сосредоточилась на этом «для чего?», и это помогло мне преодолеть трудности этого этапа. - Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 18 кг.
3. Я ДЕЛАЮ АКЦЕНТ НА ТРЕНИРОВКАХ В ЗАЛЕ
Процесс похудения требует времени, и чтобы скоротать время в ожидании периода плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее. Например, более сильные и сильные приседания означают более здоровые ягодицы. В период плато я просто ставлю в приоритет не сброс лишних граммов, а более сильные и здоровые мышцы - Джессика Хадсон, 29 лет, похудела на 17 кг.
4. Я НАПОМИНАЮ СЕБЕ, НАСКОЛЬКО ЛУЧШЕ Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ, КОГДА ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР
Я поддерживаю в себе мотивацию, постоянно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда тренируюсь, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне силу и энергию. Позитивный разговор с самой собой - это то, что помогало мне на протяжении всего моего похудения, а иногда просто нужно сказать себе это вслух перед зеркалом ». - Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 20 кг.
5. МЕЖДУ УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТ ЕДЫ И ТРЕНИРОВОК Я ВЫБИРАЮ ТРЕНИРОВКИ
Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания мой вес встал. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялась пойти в спортзал. Затем я открыла для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моим хобби. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.
Поиск «веселья» помог мне придерживаться диеты и тренировок, даже вес останавливался. Это напомнило мне, что физическая активность может больше походить на перерыв в детстве, а не на надоевшую работу. Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться! Я также вернул себе «веселье» в свой рацион и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя ежедневным поеданием одних и тех же продуктов. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я снова уменьшаюсь». -Кори Магнотта, 34 года, похудела на 38,5 кг.
6. Я РАССМАТРИВАЮ ПЕРИОД ПЛАТО КАК ИСПЫТАНИЕ СЕБЯ НА СТОЙКОСТЬ
У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научилась думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция - бросить всё к чертям. Вместо этого я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что оно - неизбежная часть процесса похудения и преображения». - Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 45 кг.
7. Я СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА МАЛЕНЬКИХ ПОБЕДАХ
Иногда вы можете разочаровываться в себе, когда вы делаете все правильно, но не получаете желаемых результатов. На самом деле дело в терпении. Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы выйти из плато, я сосредотачиваюсь на небольших победах . Ваша одежда становится свободнее? Вы можете контролировать то, что вы едите? Вы чувствуете себя лучше !? Если да, то ваш процесс похудения на самом деле продолжается. - Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт28 кг.
8. КАЖДЫЙ СВОЙ МАЛЕНЬКИХ ПРАВИЛЬНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР Я СЧИТАЮ УСПЕХОМ
У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня очень расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должна придерживаться этого и набраться терпения. Невозможно похудеть быстро, как бы нам этого ни хотелось. Вам просто нужно помнить, что каждый сделанный вами выбор здорового питания - правильный. То, что цифры на весах могут не меняться, не означает, что оно того не стоило. В процессе похудения вас ждет много взлётов и падений, но ничего стоящего не дается нам легко! » - Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 54 кг.
*****************************
Как вам, друзья?
Надеюсь, мотивирует и вдохновляет так же, как меня 😍
Если любите такие статьи, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
А в комментариях пишите, какая из фото «до-после» впечатлила вас больше всего.
Меня номер 8, а вас?
