По своей природе беговые цели делятся на соревновательные, личные и связанные со здоровьем. Согласно этих целей вы выстраиваете свой беговой план. Но он даст больше пользы, если будет выстроен по методике SMART.
Метод постановки целей SMART используется тренерами, руководителями бизнеса, преподавателями и другими, чтобы помочь людям определить и достичь необходимого результата.
Давайте расшифруем саму аббривиатуру самой методике и переложим ее критерии на бег.
Цель должна быть конкретной (Specific)
Ваша цель должна быть конкретной и избегать обобщений. Конкретная цель определяется точными терминами.
Например, вы можете бегать быстрее, но это широкая и неопределенная цель. Конкретная цель для улучшения вашей скорости может быть такой: «Я хочу улучшить свой личный рекорд в марафоне на две минуты». Или, если ваша цель - впервые участвовать в забеге, для этого нужно определиться с дистанцией и участвовать в забеге с такой дистанцией в своем регионе или городе. А если вы надеетесь похудеть с помощью бега, вы можете поставить перед собой конкретную цель - сбросить два кг за два месяца, бегая 3–4 дня в неделю.
Конкретная цель помогает поддерживать мотивацию, потому что вы точно знаете, что вам нужно сделать для ее достижения. По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, вы воодушевились и мотивируете свой прогресс, поэтому вы будете работать еще усерднее, чтобы достичь этого конечного результата.
Цель должна быть измеримой (Measurable)
Чтобы сделать вашу цель измеримой, вам необходимо определить, как вы будете отслеживать свой прогресс и как вы узнаете, что достигли своей цели.
Например, если ваша цель - увеличить личный рекорд в марафоне на две минуты, отслеживание темпа во время длительных пробежек будет самым разумным способом измерить ваш прогресс. Вы можете использовать графики темпа, чтобы установить конкретные целевые показатели темпа для каждого длительной беговой тренировки, постепенно увеличивая скорость каждую неделю. Вы узнаете, достигли ли вы своей цели в день марафонской гонки, когда пересечете финишную черту.
Если ваша цель - похудеть, вы можете измерить свой прогресс разными способами, но вы должны выбрать один метод и использовать его последовательно. Например, вы можете использовать весы, измерение ИМТ или процентное содержание жира в организме. Решите, какое измерение вы будете использовать и как часто будете измерять свой прогресс.
Например, вы можете взвешиваться на весах раз в неделю, чтобы узнать, как у вас дела. Вы знаете, что достигнете своей цели, когда достигнете целевого веса.
Когда вы определяете конкретные критерии для измерения, это позволяет вам периодически проверять свой прогресс и вносить корректировки по мере необходимости. Это помогает программе казаться более управляемой, чтобы вы не сбивались с пути и сохраняли свою мотивацию.
Цель должна быть достижимой (Attainable)
Посмотрим правде в глаза, не каждый собирается претендовать на Московский марафон или пробежать километр быстрее чем за 5 минут. Хотя ставить высокие цели в беге хорошо, но еще важнее выбирать те, которые вы сможете достичь, если готовы над этим поработать.
Высокие цели требуют от вас выхода за пределы зоны комфорта, но не настолько, чтобы вы их испугались. Если цель слишком далека от достижения, у вас гораздо больше шансов легко сдаться, потому что в глубине души вы знаете, что это недостижимо.
Оглянитесь на свой беговой опыт. Нужно ли будет вам лезть из кожи вон для достижения поставленных целей? Или вам по силам преодолеть прошлые барьеры?
Цель должна быть значимой (Relevant)
То, что вы начали бегать - не означает, что вы должны ставить перед собой цель, которые ставят себе другие бегуны. Как пример - это пробежать марафон.
Но если бег на длинные дистанции вам не интересен, то эта цель не ваша. Возможно, вы больше предпочитаете бег на 10 км и поэтому готовы участвовать в благотворительных забегах именно на этой дистанции.
Есть очень много примеров, что бегуны любители занимаются бегом с целью снижения массы тела, нормализации кровяного давления и частоты пульса. И в этом есть значимость их целей.
А кому то просто нравится беговая тусовка и они участвуют с удовольствием в групповых пробежках по выходным.
Чтобы цель была значимой, она должна быть чем-то, что вы считаете стоящим и важным, чтобы вы хотели и могли работать над ее достижением. Это должно быть личным и значимым в вашей жизни.
Ограничение по сроку достижения цели (Time- bound)
Вы устанавливаете временные рамки для достижения своей цели.
К примеру если вы говорите: «Я хочу пробежать полумарафон продолжительностью менее 2 часов», но вы не выбрали конкретный забег, тогда нет ощущения срочности достижения вашей цели. Но если вы выбрали конкретный забег с определенной датой и скажете, что хотите пробежать полумарафон 1:59 в этот конкретный день, то вы можете разработать конкретный трехмесячный план для достижения этой цели.
Наличие конкретного срока будет поддерживать вашу мотивацию и не даст вам скучать или пропускать тренировки. Если вы обнаружите, что готовы достичь своей цели в беге с опережением графика, измените свою цель и продолжайте бросать себе вызов.
Как поставить цель
Чтобы сделать процесс постановки целей SMART более эффективным, уделите некоторое время рассмотрению каждого из важных факторов, перечисленных выше. Вам может потребоваться час или больше, чтобы провести мозговой штурм и сузить цель.
Вы можете обнаружить, что ведение дневника помогает этому процессу. Записывать свои идеи также полезно в процессе достижения цели. Вы можете просмотреть свои заметки о том, почему выбранная вами цель актуальна, или о текущих достижениях, которые, по вашему мнению, определяли, что ваша цель достижима.
Как только ваша цель будет определена, запишите ее и разместите в том месте, где вы ее регулярно видите. Это послужит напоминанием о ваших обязательствах и побудит вас записывать результаты ее достижения.
Как только вы достигнете своей цели напишите, что вы думаете о своем достижении. Затем используйте эту запись успеха как вдохновение, чтобы установить новую цель.
А на этом я заканчиваю.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."Будьте здоровы! и новых рекордов!
Читайте: Полюбите смену бега на ходьбу. И воздастся вам!
Как я пробежал свою официальную 10-ку в 53 год
Разговорчики на бегу! Зачем они начинающему бегуну?
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
Каденс. Что за зверь и с чем его едят?
Как я пробежал свой первый полумарафон. Или… Возможно ли пробежать его через 7 месяцев с дивана?
