1.Первое что следует исключить из своего рациона-это жаренное,ведь когда вы жарите еду, большое количество витаминов просто напросто разрушаются из-за большой температуры,а так же жареная еда вредна тем,что она жарится на масле,что делает еду ещё более калорийной.Но если вы не можете без этого,постарайтесь свести жаренную еду к минимуму (3-4 раза в месяц на небольшом количестве масла)
Второе-это сладости,ведь они очень калорийны, это простые углеводы с большим содержанием сахара,когда вы съедаете пироженку,конфету,печеньку,кусок торта,это всё сразу переходит в энергию,а когда вы не отрабатываете эту энергию,всё это переходит в жир.
Третье-это орехи,да именно орехи!Ведь они очень калорийны,а так же содержит в себе много жиров,лишь в 100 граммах орехов содержится от 650 калорий и больше!Но орехи не стоит полностью исключать,ведь они содержат в себе полезны жиры,в отличие выше перечисленных продуктов.Рекомендуется употреблять от 30-40 грамм в день орехов.И тогда вы с них лишнего не наберёте.
Четвёртое-это всё мучное,белый хлеб,булочки,пирожные это так же простые углеводы,которые если не отработать вовремя,они сразу перейдут в жир.Так-как в обычной муке нету ничего полезного,а вы не можете без мучного,рекомендуется использовать выпечку из цельнозернового сорта муки или ржаной муки.
Пятое-Фаст фуд,наверное это самое ужасный вид продуктов.В фаст фуде используется всё,чтобы набрать лишний жир.В фаст фудах используют огромное количество масла,мучное,используют невероятно огромное количество сахара и всё это переходит в жир.Картошка-фри,бургеры,пончики,мороженое в них нету никакой пользы,всё это просто быстрые углеводы которые переходят в жир.
Шестое и последние-сладкие напитки.В них нету никакой пользы,а содержат они огромное количество сахара,так же являются источником быстрых углеводов (в сладких напитках содержится одна химия,красители) и когда вы видите,что на газировке,соке и др. написано "Из натуральных ингредиентов,без сахара и красителей"Это всё чушь и маркетинг,который строится на доверчивых покупателях.