Планка-очень популярное упражнение как у профессионалов, так и у любителей спорта.Выполнять это упражнение можно различными способами,остановимся на базовом-на локтях.
Это статическое упражнение, которое предполагает длительное напряжение мышц при обездвиженном теле и конечностях.Задействует сразу несколько групп мышц, создавая эффективную нагрузку на тело.
Давайте посмотрим,что дает регулярное
Планка-очень популярное упражнение как у профессионалов, так и у любителей спорта.Выполнять это упражнение можно различными способами,остановимся на базовом-на локтях.
Это статическое упражнение, которое предполагает длительное напряжение мышц при обездвиженном теле и конечностях.Задействует сразу несколько групп мышц, создавая эффективную нагрузку на тело.
Давайте посмотрим,что дает регулярное выполнение упражнения:
- Улучшение выносливости и равновесия.
- Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
- Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
- Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.
Девушкам еще в дополнение полезно тем, что помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.
Какие мышцы работают при стойке в планке на локтях:
- Мышцы спины.
- Мышцы рук, девушки могут не боятся, этим упр. вы их не накачаете, а просто подтяните и укрепите.
- Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
- Мышцы ног.Они напрягаются полностью от бедер до икр.
- Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.
Как выполнять?
И главное,начните с малого -30 с.Позже увеличивайте нагрузку.