Итак, вы поставили цели и написали их на листе бумаги. Лист бумаги уже висит на холодильнике и на рабочем столе. Пора начинать эту самую диету, но большинство людей натыкаются на «подводные камни».
Прочитав этот текст полностью, вы сумеете обойти все эти препятствия! Самое простое, быстрое, но не менее важное с чего нужно начинать – это контрольные замеры и контрольные фотографии (видеосъемка), а также ведение дневника тренировок, питания и замеров.
Без контроля своей формы вы будете двигаться к цели вслепую
Многие полагают что для самосовершенствования достаточно весов или зеркала. Суть же в том, что мы словно идем в лабиринте к выходу, держась за нить Ариадны, и контроль своей формы это и есть эта нить.
Поленившись потратить время на контроль вы будете упорно бегать по лабиринту с закрытыми глазами в поисках своей цели и быстро разочаруетесь.
Весы — это самый неточный инструмент
На диете вы должны взвешиваться каждый день, натощак (не выпив даже глотка воды) и после утреннего туалета. Вам нужно делать это в обязательном порядке, но использование напольных весов как единственного инструмента нежелательно!
Отсутствие контрольных фото и замеров загонят ваше жиросжигание в тупик. С другой стороны, контроль и сравнение результатов занимает лишь 5-10 минут в неделю, и только первая попытка займет чуть больше времени – около 20-25 минут.
Весы не показывают количество жира, воды или мышечной массы в организме. Также они не учитывают постоянные колебания веса за счет поступления/вывода питательных веществ и жидкостей из организма. Многие покупают весы со встроенной биоимпендансометрией, но портативная детекция жира в организме увы не внушает доверия.
Самый наглядный и бесплатный анализатор своей формы — это видео и фотосъемка
Чтобы там ни показывали тесты и замеры, в конечном итоге главное это внешний вид. Большинству людей неприятно снимать себя и позировать, когда ты «не в форме». Но, все эти люди получив результат, жалеют, что не сделали контрольные фото и видео в начале пути!
Кроме того, позирование на видео в плохой форме это сильный стресс для психики. Если вы используете этот эффект правильно, то он станет суперской мотивацией соблюдать диету.
Позируя на камеру не надувайте специально живот и не втягивайте его. Старайтесь, напрягайте мышцы и позируйте как на соревнованиях. Это позволит точно оценить результат.
Замеряя талию втяните живот, затем расслабьте (не надувая его специально). Оба замера позволят вам точно оценить окружность талии, один замер это сделать не сможет поскольку талия подвижна.
Если вы хотите оценивать ваши результаты максимально эффективно – сделайте биоимпендансометрию или денситометрию на стационарном приборе. Во многих фитнес клубах сейчас эта услуга недорогая или даже бесплатная.
Если же такой возможности нет, пройдите антропометрический тест «на жирность» - понадобится только калипер или штангенциркуль или даже просто обычный циркуль!
Внизу статьи я оставляю ссылки на инструкцию по изготовление контрольных фото и «жиротест». Там также будут обучающие видео по выполнению замеров.
Важность силовых показателей
Записывая сколько, вы поднимаете кг в упражнениях, сколько повторов и сетов выполняете вы сразу увидите растет ваша сила или снижается.
Если силовые в упражнениях растут или хотя бы не снижается более, чем на 5-10%, вы точно не теряете мышечную массу! Если же показатели силы падает нужно менять свою диету или план тренировок, иначе похудение пройдет неэффективно. Никто ведь не хочет, чтобы его тело стало худым, но дряблым и болезненным.
Как пройти тест на жир. Образец дневника тренировок, обучение снятию замеров тела и позирование для контрольных фото и видео есть здесь.
Также читайте мою статью 10 признаков что ты худеешь правильно и смотрите видео про точные замеры жира прибором за 200 рублей:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Тренировки в Мск со мной. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram #эффективное похудение #эффективная диета #антропометрические замеры #тест на жир #определение процента жира в организме