Базовая стратегия выхода из эмоционального выгорания основана на том, чтобы получить "силу" от того, что вам действительно нравится. Мы уже говорили немного об этом в пункте про энергию, но повторим ещё раз.
Шаг 1. В первую очередь, нужно выяснить, что мотивирует вас выбираться из этого состояния. Люди рядом? Какое-то любимое дело? Ваша цель?
Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии выгорания, начните с того, что вспомните, ради чего вы делаете всё это.
Шаг 2. Выясните причину выгорания. Для того, чтобы проще было это сделать, воспользуйтесь следующей техникой.
Напишите на листке 10 сфер своей жизни: карьера, любовь, семья, друзья, деньги, общение, саморазвитие, духовная жизнь, здоровье, развлечения/отдых.
Для каждой сферы оцените, как у вас дела: от 1 - ужасно, до 10 - отлично. Те сферы, где оказались самые маленькие цифры, и есть "проблемные зоны", вытягивающие энергию.
Затем спросите себя, почему вы даете причинам ту или иную оценку.
А потом сравните: что будет, если аспект, оцененный на «единицу», довести до «десятки»?
И как бы вы этого добились? Опишите как можно подробнее и сравните идеальную картину с текущей ситуацией.
Шаг 3. Возьмите на себя полную ответственность за изменения. Как это сделать, смотрите в пункте про ответственность. Но не отказывайтесь от помощи близких.
Шаг 4. Берегите внутренние батарейки, экономьте энергию, иногда позволяйте себе ничегонеделание без угрызений совести.
Переключайтесь на то, что любите и что имеет значение прямо сейчас — так мотивация начнет восстанавливаться.
Иногда, чтобы вновь обрести вдохновение, требуются грандиозные перемены в жизни. А иногда это может быть исправлено парой волевых движений: выключить компьютер, перевести смартфон в режим «в полете» и дать себе передышку от работы и контактов.
Во Благо!
Благодарю что читаете, подписываетесь на канал и пишите комментарии.
Не пропустите новые публикации.