Приветствую вас, дорогие друзья!
Стресс для сегодняшнего человека – "враг № 1". Но всегда ли мы так беззащитны и подвержены его воздействию?
Перед вами пошаговый план, который позволит значительно уменьшить влияние стресса на наши эмоции, здоровье и ваши отношения в семье. Особенно в этот непростой для нас всех период пандемии.
1. Позитивный настрой на каждый день.Постарайтесь начинать ваше утро с легкой физической разминки и короткой медитации. Время, которое вы утром посвятите себе, создаст настрой на весь день. В течение дня делайте короткие сеансы глубокого дыхания и мышечного расслабления, они помогут вам сохранить хорошее настроение до вечера.
2. Будьте внимательны к себе. В течение дня уделяйте внимание своему настроению, осознавайте эмоции и чувства, в которых вы пребываете. Это не позволит вам неожиданно впасть в гнев или почувствовать обиду или страх. Лучше всего, если вы будете это записывать в своем дневнике.
3. Делайте физические упражнения. Чтобы избежать влияния стресса необходимо укреплять свой организм. Для этого регулярно 2 - 3 раза в неделю заниматься каким-либо видом физической активности – аэробикой, плаванием, быстрой ходьбой. Нагрузки надо выбирать себе по силам.
4. Научитесь правильно дышать. Наше дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Поэтому тренировка правильного дыхания (дыхание животом) принесет вам ощутимую пользу во время стресса и убережет вас от его последствий.
5. Релаксация. Полное расслабление тела или расслабление отдельных групп мышц помогут вам сохранить позитивный настрой мыслей, снять усталость и дадут возможность полностью отдохнуть вашему телу.
6. Правильное питание. Сбалансированная, богатая витаминами и микроэлементами пища поможет повысить сопротивляемость организма стрессу, увеличить запас его жизненных сил. Питание - это один из важных источников нашей энергии и настроения.
7. Скажите «нет» вредным привычкам.Употребление алкоголя, курение могут принести непоправимый вред организму, особенно женскому. Кроме того, у каждого есть свои разные привычки, от которых тоже надо отказаться.
8. Достигая какую-то цель, старайтесь сфокусироваться именно на том, что хотите получить, а не на том, от чего хотите избавиться. Это поможет создать позитивный настрой и уменьшит риск возникновения стресса.
9. Заведите себе домашнего питомца. Это могут быть собака, кошка, рыбки. Домашние любимцы очень благотворно влияют на нервную систему своих хозяев, ведь животные дарят нам свою преданность, дружбу, а это очень важно для хорошего самочувствия и настроения.
10. Живите с интересом. Заведите себе хобби. Это может быть музыка, театр, хорошие книги. Возможно, вам понравится вышивать, шить, что-то делать своими руками.
Фокусируясь на любимом занятии, мы погружаемся в него, а это способствует успокоению наших мыслей, уводит от беспокойства и тревоги.
11. Нужен тайм-аут! Всегда полезно иметь немного времени для себя. Даже если вы очень заняты. Если вы любите плавать, посещать сауну, делать длительные прогулки, слушать музыку – обязательно делайте это для себя. Устраивайте себе короткий отдых. Это поможет устоять в стрессовых ситуациях.
Надеюсь, эти знания будут вам полезны.
Будьте здоровы и счастливы!
