Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Мне кажется, это самый часто задаваемый вопрос,который волнует многих и меня в том числе.У меня еще совсем немного тренировочного опыта и я мало знаю о деталях работы организма, но стараюсь всегда обновлять свой багаж знаний и добавлять новую информацию в свою базу знаний.
Поэтому, в сегодняшней статье я постараюсь ответить на самый популярный вопрос все желающих похудеть:
Как же все-таки максимально сжечь жир и при этом не потерять уже имеющиеся мускулы?
Немного теории.
Во время тренировки, наш организм проходит три этапа энергозатрат:
- Первый.Тратится глюкоза, съеденная за завтраком;
- Второй.Тратится гликоген, запасенный в мышах и печени;
- Третий.Тратится жир.
Именно поэтому, мы часто слышим рекомендации тренироваться на голодный желудок, так как глюкозы в нашем организме не будет и мы сразу начнем тратить гликоген, а там и до жира рукой подать.
И сразу возникает вопрос:
А как долго нужно тренироваться, чтобы начал гореть жир?
Здесь тоже есть свои нюансы.Глюкоза сгорает примерно за 10-15 минут, далее в игру вступает гликоген, но с ним уже все не так быстро и для его затрат понадобится примерно 30 минут.
Таким образом, очевидно, что жир начнет гореть только после 45 минут тренировочного процесса.Что примечательно, калории будут тратится еще примерно 40 минут после тренировки.
Так что я думаю вам не составит труда позаниматься хотя бы 40 минут, а потом просто не кушать еще столько же по времени.
Как сжигать больше жира и при этом сохранить мышцы?
Тут нам в помощь разнообразный тренинг, совмещение кардио тренировок и силовых, при чем силовые должны быть в приоритете.Наш организм намного умнее, чем мы думаем и если мы начнем что не в себе бегать, то большие мышцы попросту будут нам не нужны.
А организм примет это на веру и избавиться от ваших объемных бицепсов.
Поэтому нужно дать стимул телу сохранять мышцы, все это делается простыми силовыми тренировками, ведь чтобы быть сильным и поднимать большие веса, а в моем случае подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях, нужны мышцы.
Но полностью отказываться от пробежек не стоит, они благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе и помогают быстрее восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок.
Две, три легких пробежки в неделю будет более чем достаточно.
Ну что же, думаю я дал исчерпывающий ответ и разобрал все по полочкам, лично мне все предельно ясно.А как вам, все ли понятно или я что-то упустил?
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Буем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
