⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Слышали когда-нибудь такое понятие, как «мелатонин»? - это гормон, который вырабатывается на световой режим. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Алгоритм выглядит (в идеале) так:
темнеет ➡️ вырабатывается мелатонин ➡️ его становится слишком много ➡️ вы хотите спать
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Этот алгоритм был выработан эволюцией, тут вся сказка про биологические часы и те самые 8 заветных часов сна, которые нам необходимы.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Но пришла новая эпоха, люди, ворвались и кричат на каждом углу «сон для слабаков». Что произошло, чем это чревато? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
- за последние 30 лет в разы уменьшилась продолжительность жизни
- 80% процентов населения, используют только 40% своих когнитивных способностей - первое место по причинам аварий - заснувший водитель за рулем, и нет, он не наркоман, алкоголик, он просто где-то недоспал и вступил в короткую фазу сна (возможно даже с открытыми глазами)
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Ну вот, время 19-00, на улице темнеет, мы дома повключали люстры, свечи, ночники, фонари. Ложимся спать и задаемся вопросом «а че это мне не спится?». ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Ответ прост: а с чего бы вам спаться? - мелатонин не выработался, желание спать не настигло. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
📌 1 час пользования телефоном перед сном, оттягивает выработку мелатонина на 3 часа. То есть в 12 легли спать, в три ночи стал вырабатываться этот гармон, выработался за ночь не до конца, процентов на 50-60, вы проснулись разбитыми и грубо говоря вареными.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
🍃 Чем это чревато для вашего здоровья?
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
- снижение иммунитета
- вырабатывается канцероген (повышается возможность развитие раковых опухолей до 70 процентов)
- антиоксиданты (ускоряется процесс старения)
- проблемы с пищеварительной системой (в среднем, человек который недосыпает переедает на 400-500 калорий, чаще это сладкое, жировые клетки плохо распадаются и возможно именно из-за этого вы не можете похудеть)
- не усваивается кальций в костях - ухудшается эмоциональное состояние (приступы неконтролируемой агрессии, стрессы)
- скачет артериальное давление
⠀
Чтобы бороться с этим, вам нужно спать в полной темноте, откладывать телефон и приглушать свет за пару часов до сна.