Наша иммунная система может творить чудеса, когда о ней хорошо заботятся. Именно здесь можно обнаружить и расправиться с незваными гостями, такими как вирусы, бактерии, ядовитые вещества, грибы, аллергены.
Когда он работает на 100%, наш иммунитет непобедим. Повышение его означает укрепление нашего общего здоровья. И хотя в наши дни вы редко можете встретить полностью мобилизованную иммунную систему, вы можете начать с этих четырех подходов, чтобы сохранить ее здоровой:
1. Чистая окружающая среда
Это означает, что вы должны защитить себя от дисбаланса окружающей среды. Конечно, с некоторыми вещами ничего не поделаешь. Но в любом случае старайтесь как можно чаще избегать сигаретного дыма и бытовых загрязнений.
Тщательно подбирайте чистящие средства для вашего домашнего хозяйства. Это может показаться тривиальным, потому что неблагоприятное воздействие большинства стиральных порошков проявляется не сразу, но в долгосрочной перспективе может привести к гормональному дисбалансу или даже раку. Старайтесь избегать хлорных отбеливателей, так как они нацелены на ваше сердце и легкие. Чтобы сохранить свою иммунную систему сильной, приобретайте натуральные альтернативы вместо токсичных коммерческих чистящих средств.
2. Противовоспалительные продукты
Воспаление, как и многое другое в жизни, - это хорошая вещь, ставшая плохой. Первоначально это происходит, когда наша иммунная система приносит белые клетки (хорошие парни), чтобы бороться с вирусами и бактериями. И это работает до тех пор, пока мы не провоцируем его, дополнительно воспламеняя наш организм пищей и другими стимуляторами воспаления.
Вот почему вам нужно выбирать пищу с умом. Самый естественный способ укрепить иммунитет-это добавить в свой рацион больше зелени и меньше насыщенных жиров. Склоняйтесь к рыбе, богатой омега-3 и органическим мясом. Используйте натуральные подсластители, такие как мед и финики, вместо рафинированного сахара и выбирайте муку из нескольких зерен вместо белой муки. Избавьтесь от подсолнечного масла и всевозможных укорочений. И вместо этого увеличьте ежедневное употребление оливкового, льняного и кунжутного масел, известных своей способностью повышать иммунитет.
Загляните в азиатскую, индийскую и средиземноморскую кухню, чтобы открыть для себя мир противовоспалительных продуктов и скорректировать свой рацион так, как вы считаете нужным.
3. Активный образ жизни
Покажи своему телу, что это важно. Человеческое тело было создано для движения и физической активности. И если вы делаете менее 20 минут упражнений каждый день, Вы не делаете почти достаточно, чтобы создать сильную иммунную систему.
Только 30-минутная прогулка 7 дней в неделю активизирует ваши иммунные клетки и делает вас более устойчивыми к инфекциям. Это, вероятно, не поможет вам построить массивные мышцы или создать идеальное тело бикини, но этого может быть достаточно, чтобы защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина.
4. Гармония внутри
Важно признать силу безмятежного ума, потому что мы склонны недооценивать стресс. Он обычно подкрадывается к нам, когда мы заняты семейными или рабочими проблемами и меньше всего этого ожидаем.
При постоянном эмоциональном напряжении наш организм перепроизводит кортизол (гормон стресса), который в больших количествах вызывает воспаление и повреждает наши ткани. Длительный стресс превращается в хроническое состояние, вызывающее многочисленные проблемы со здоровьем.
И хотя легче сказать, чем сделать, воспитание вашего ума, понимание и исцеление ваших эмоциональных ран являются наиболее эффективными способами укрепления иммунной системы. Исследуйте новые территории, изучите новую философию, попробуйте упражнения для глубокого дыхания, будьте более открытыми и беззаботными, научитесь отпускать определенные вещи.
Подумайте об этом: мы привыкли вкладывать так много времени, усилий и денег в борьбу с симптомами, которые могут быть не более чем быстрым решением. Между тем, укрепление вашей иммунной системы кажется гораздо более глубоким подходом к здоровому образу жизни.