Итак решено - худею! И как водится , перед столь серьезным делом, проштудировала известных и не очень блогеров, прочитала несколько статей и вывела для себя несколько правил, но это только для начала. Дальше будет больше.
В одной из своих первых статей я рассуждала , об интервальном голодании, периодах и пользе.
Так вот выбор пал на период 16/8, и что бы уложиться во временной интервал я отказалась от завтрака, и первый прием пищи не ранее 12-00.
Последний прием пищи не позднее 20-00, что укладывается в мой рабочий график. Будем пробовать.
Теперь, две основных ошибки, которые я для себя определила.
Если с первой могут быть сложности, то вторая принимается полностью.
Ошибка первая - нельзя лопать все подряд после периода голодания.
Даже находясь, на интервальном голодании, необходимо придерживаться сбалансированного рациона, не наедаться до тошноты, сократить очень жирную пищу и быстрые углеводы. Хотя на интервальном голодании не считают калории, разумный подход все же необходим.
Вторая распространенная ошибка - это в период голодания попивать чай с медом, воду с лимоном, смузи и соки.
А так же всякие детоксы, аминокислоты, протеины и другие подобные напитки. Пить можно только воду , ну или чай-кофе без молока и сахара.
Интервальное голодание это не краткосрочная диета и не метод быстрого похудения, это скорее образ жизни. Не нужно ждать быстрых результатов, впрочем медленное и верное похудение как раз то что нужно для здоровья, особенно если тебе 52.
Теперь коротко по советам для начинающих-
- Выбрать наиболее приемлемый ,для своего распорядка дня, вариант. Это важно, потому что легче переносится период голода.
- Если нет возможности съесть что то полезное, то лучше потерпеть.
- Обязательно физическая нагрузка, ну хотя бы долгие пешие прогулки, скандинавская ходьба или велосипед. В идеале регулярное посещение спортзала или бассейна.
- Сон не менее 7-8 часов. Очень важно быть отдохнувшим и в хорошем расположении духа.
Ну вот и все, что я определила для своего первого шага. Сегодня 11.11.2020 число,и я этот шаг сделала. Вы со мной?
Будьте здоровы!