Статья подходит тем, кто уже умеет садиться на шпагат но, хочет быть ещё более растянутым.
Если вы хотите научиться садиться на шпагат переходите по ссылке:
Перед началом тренировки советую разогреться. Бег или скакалка отлично подойдёт для этого (2-3мин.)
Переходим к упражнениям. Выполняем на обе ноги.
1. Садимся на шпагат и тянем ногу к полу. Сразу сильно давить не надо. Постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Ставим ногу на опору. Для начала ставьте ногу на низкую опору( приблизительно 20-25 см. над уровнем пола). Когда без боли будете сидеть на данной высоте - можете повышать её уровень.
3. Нога на стуле. Руки крест на крест. С помощью этого упражнения у вас будет правильный шпагат так как заднее бедро будет касаться пола.
4. Передняя нога на стуле. Заднюю тянем к полу.
5. Обе ноги на опоре (два стула). Вариант для тех, кто уже научился сидеть с одной опорой.
Повторяю ещё раз статья подходит для, тех кто уже хорошо сидит на шпагате на полу и хочет увеличить нагрузку. Все упражнения выполняем постепенно и регулярно. 👻✨💗