В отличие от похудения, набор мышечной массы - более длительный и противоречивый процесс, по поводу которого до сих пор люди делятся на два основных лагеря. В этой статье я поделюсь своим опытом и помогу вам встать на счастливую дорогу набора мяса.
1. Питание
Вот тут то и возникают основные разногласия. Некоторые утверждают, что набирать мышечную массу возможно только при профиците калорий и также существуют те, кто думает, что и на небольшом дефиците возможно осуществлять мышечный рост. Я придерживаюсь последней теории, которая успешно работает, но стоит понимать, что вы будете набирать меньше, но чище. Если же устроить себе профицит, вместе с мышцами будет незначительно (при условии правильной еды) прирастать в любом случае жирок. Итак, 2.5 белка на кг тела - отсюда будут строиться наши мышцы, самое главное это белок; 0.8-1 жир на кг тела, для поддержки функционирования нашего организма; 4-5 углеводов на кг тела, это наша энергия и главный секрет набора массы, углеводы позволят не израсходовать белок на энергию и обеспечат работу белка для строительства мышц. (о том как считать калории смотрите в моей прошлой статье)
2. Тренировки
По тренировкам всё предельно просто. Самое действенное - придерживаться 8-10 повторов на подходе с максимально возможным весом. Также не забываем про кардио, но не так часто, как на той же сушке, максимум 1-2 раза в неделю.
3. Восстановление
Ключевой фактор нашего роста. Только при условии нормального сна на протяжении 7-8 часов в сутки, мы сможем прогрессировать. Ведь именно во сне происходит рост. Мало для кого это будет секретом, но правда такова - как бы вы тяжело не тренировались, как бы успешно не был составлен ваш рацион, без хорошего сна... все ваши усердия будут в пустую!
Придерживаясь конкретно этих правил, я гарантирую вам успех. Стоит понимать, что это процесс не 1 или даже 2 месяцев, такого плана стоит придерживаться долгое время, для достижения каких-то результатов. Не стоит воспринимать правильное питание и такой образ жизни как что-то сезонное и непостоянное, ваша основная цель - привить себе здоровые привычки.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе выхода ежедневных статей!