1.Арахис-невероятно полезный,сытный продукт,относят его к бобовым Содержание белка на 100г 26,3.Так же,не стоит забывать что у арахиса высокое содержание жиров (полезных жиров),поэтому злоупотреблять ими не стоит!
Рекомендуется съедать 35-45 грамм в день.
2.Куриная грудка-Один из лучших источников белка
Содержит в 100 граммах 25г белка,так же у куриной грудки чрезвычайно низкое содержание жира,что делает этот продукт диетическим.
Грудку можно запекать,жарить (в небольшом количестве масле),варить- и это делает её неверное удобным источником белка.
3.Творог-обладает большим количеством витаминов,содержит в 100 граммах 17,2 грамм белка.Так же,его можно использовать как десерт, делать из него выпечку,запеканку,сырники и т.д
4.Яйца-одни из самых популярных и легко доступный источник белка.
Лишь в 1 яйце содержится от 7-8 грамм, а так же являются большим источником витаминов.
5.Минтай-Одна из лучших рыб по содержанию белка,а так же является недорогим продуктом.В 100 грам Минтая содержится 17,2 грамма белка и содержание жиров всего-то 0,9 грамм.А так же,является источником омега 3.
