Я должен быть красивым, умным, идеальным, добрым, богатым, успешным, (подставь своё), чтобы заслуживать отношений.
Вот перед вами по улице проходит влюбленная парочка, или вы видите фотографии знакомых, где они чудесно проводят вместе время - и думаете “Почему у меня нет таких отношений? Наверное, я недостаточно хорош(а). Вот если бы я был(а) лучше...”
Как это убеждение может мешать?
— чрезмерно высокие требования к себе, которым нет конца - кажется, что пока я недостаточно хорош(а) для отношений, но вот улучшу еще парочку своих качеств, и тогда начну открываться людям
— изоляция от общения в итоге подтверждает изначальное убеждение: “ну вот, никто ведь и не хочет со мной сближаться”
— высокие требования не только к себе, но и к потенциальным партнерам или текущему партнеру, отказ от многих “неподходящих” знакомств, претензии и противоречивые ожидания от партнера
— невозможность получить опыт принятия и близости с несовершенным человеком, который знает о моих несовершенствах
Какое может быть более гибкое и реалистичное убеждение?
Я могу работать над собой в тех вещах, которые мне важны и ценны, не спешить и замечать свои достижения. Но это не связано с тем, заслуживаю ли я отношений. Люди любят друг друга по разным причинам, которые невозможно предсказать. Если я буду общаться с людьми и идти на контакт, то я скорее всего кому-то понравлюсь. Для этого не нужно соответствовать какому-то идеалу, со мной уже базово всё в порядке.
Если человек по-настоящему любит меня, то он(а) должен(на) всегда хотеть проводить со мной время, быстро выполнять мои просьбы, интуитивно чувствовать мое настроение, (подставь своё).
Ваш партнер или партнерша не хочет проводить вместе выходные или 14 февраля? Давно не дарит подарки? Не понимает, что вы уже сто раз просили её/его о чем-то, и не замечает, что вы недовольны? Наверное, это не любовь. Какие ведь еще могут быть причины.
Как это убеждение может мешать?
— обиды на партнершу и “чтение мыслей” - я как будто знаю причины поведения и не проясняю их напрямую
— нереалистичные ожидания, глобальные выводы о любви и не любви вместо внимания к конкретным проблемам
— одиночество, замыкание в себе или ссоры и раздражение по мелким поводам.
Какое может быть более гибкое и реалистичное убеждение?
Любовь - сложное и довольно абстрактное понятие. Разные люди чувствуют и выражают её по-разному. Если человек систематически игнорирует мои потребности, даже когда я говорю о них, ведет себя нечестно и агрессивно, то скорее всего мне и правда стоит уйти из таких отношений. Но конфликты и недопонимания происходят у всех, люди могут уставать и плохо себя чувствовать, поэтому ведут себя неидеально, это нормально и не говорит о силе любви.
Быть одиноким - ужасно и унизительно. Если у меня нет романтического партнера, значит со мной что-то не так.
Сколько вы себя помните, вокруг всегда были пары, семьи, романтические фильмы, розыгрыш билетов на двоих, валентинки для влюбленных. Похоже, нормальные люди в нормальном мире всегда образуют пары. Быть одиноким - неправильно. Наверно, одинокие люди просто какие-то поломанные.
Как это убеждение может мешать?
— даже если мне (временно или постоянно) не хочется отношений, я чувствую осуждение и сомневаюсь в своем решении
— нетрадиционные отношения или отношения, которые не приводят к созданию семьи, кажутся странными и неполноценными
— наличие любви и одиночество оцениваются только в рамках романтических отношений, другие варианты проявления любви - не считаются
— постоянная неудовлетворенность и подавленное настроение, подпитываемые любыми ситуациями одиночества
— когда возможность отношений все-таки появляется, я набрасываюсь на партнера и боюсь его потерять, тем самым только усложняю отношения.
Какое может быть более гибкое и реалистичное убеждение?
Одиночество бывает приятным и полезным, в нем можно отдохнуть и лучше узнать себя. А любовь проявляется в разных отношениях. Даже при отсутствии единственного романтического партнера можно чувствовать близость с людьми, делиться переживаниями и проявлять тепло. Стоит опираться на то, каких отношений хочу лично я, и если у меня их нет - задаться целью и попытаться их создать. Но отсутствие партнера или партнерши не делает меня неполноценным человеком. Также как и желание иметь романтические отношения не делает меня слабым(ой) и зависимым(ой).
Пишите в комментариях, какие ещё убеждения про отношения вы замечали у себя или окружающих. Попробуйте придумать для них более справедливые и взвешенные альтернативы. Конечно, записывание нового убеждения не изменит старое мгновенно, но поможет задать направление для размышлений.
Текст писала: Вера Краснопёрова, специалистка центра "Качество Жизни"