Скорость прогресса строго индивидуальна и не поддаётся точным математическим расчётам, кому-то для достижения цели понадобится пара недель, а кому-то целый год. Ведь на это влияет большое количество разных факторов, начиная с генетики и количества силовых тренировок, заканчивая режимом сна и питанием.
Не ставьте себе конкретные сроки, это чревато травмами. Постарайтесь научиться получать удовольствие от самого процесса растяжения и радоваться постепенному прогрессу.
И всё-таки всегда хочется понимать хотя бы примерно, сколько понадобится времени, чтобы сесть на шпагат. Точных исследований в этом направлении нет, но некоторые ориентировочные данные имеются:
При регулярных тренировках 4-6 раз в неделю, мышцы взрослого человека растягиваются в среднем на 3-4 см в месяц.
Измерьте сколько вам не хватает до пола, а затем посчитайте, сколько вам понадобится времени, чтобы сесть на шпагат. Разумеется, это очень и очень примерные цифры. Для измерения используйте швейный метр или линейку.
В возрасте 8-10 лет прогресс идёт быстрее всего, и результат будет лучше, чем в вышеприведенной формуле. Повышенного прогресса можно ожидать лет до 17. А после 40 лет, скорее всего, к шпагату вы будете приближаться немного медленнее, чем в нашей формуле.
Если не заниматься растяжкой, с возрастом эластичность мышц и подвижность суставов уменьшаются, их отзывчивость на тренировки тоже падает. Чем вы старше и чем меньше опыта в растяжке, тем медленнее будет ваш прогресс от занятий.
При регулярных тренировках ваша гибкость будет улучшаться в любом возрасте и при любой генетике. Но спрогнозировать точную скорость этих улучшений невозможно.
Если вы хотите, но не знаете как научиться садиться на шпагат, переходите по ссылке
Вы найдете пошаговую инструкцию с теорией и полноценными практическими занятиями, после изучения которой точно узнаете, как освоить продольный шпагат.
Онлайн курс «Растяжка. Короткие тренировки».
Онлайн курс "Как сесть на продольный шпагат".