И всем привет затворники! С вами Андрей FitStreet.
Сегодня разберем от чего же зависит увеличение мышц. Почему вернуть накаченную форму намного проще чем их качать первый раз. И почему у многих людей что-то растет само а что-то вообще не растет.
Перед тем как мы начнем хочу предупредить что мышечный рост и спортивная адапталогия это огромный научный пласт. И в данной статье я лишь укажу самые важные, на мой взгляд, аспекты. Если вам есть что добавить, то пишите в комментариях и в дальнейшем размером остальные критерии.
Итак пункт это сроки восстановления. Мышце нужно давать время восстановиться. СКОЛЬКО ? 14-15 дней !!!! Это время восстановление на 95-99% наших сократительных элементов (миофибрилл) Т.Е. если после тяжелой тренировки наследующий день у вас болят мышцы то повторить такую тренировку можно только через 2 недели. Если вы повторите ее через неделю ваш мышечный рост будет тормозиться. Такие тренировки называют активирующими.
Вторым критерием является количество гормонов которые попадают в мышцы. Речь конечно идет о тестостероне и гормоне роста. И туту есть 2 пути, либо использовать стероиды и быть бэдбоем, либо в промежуток между активирующими тренировками (см. пункт ) выполнять поддерживающее тренировки направленные на выработку гормонов. Если сказать просто это 0.3-0.5 объема активирующей тренировки.
Приведу пример как это работает. Мы вспахали поле (мышцы заболели ) посадили картошку и ждем пока она вырастет (вырастут мышцы) т.е. чтобы мы не сделали время на рост величина постоянная!!! НОООООО при этом во время роста картохи мы можем ее активно поливать удобрениями (делать поддерживающие тренировки см. пункт 2) это закладывает факторы роста и к сентябрю картоха будет ого го.
пункт это формирование фасции. Фасция это коллагена\эластиновые корсет нашего тела который пронизывает ваши тело и каждую клетку передовая им форму. Поэтому нужно сразу определиться кто вы бодибилдер или силовик. ПОЧЕМУ? потому как подбор упражнений будет принципиально разный. Если ваша цель максимальный вес в конкретных упражнениях, то все подсобные упражнения должны выполняться с техникой аналогичной по биомеханике базовому упражнению.
Если ваша цель большие мускулы, то все подсобные упражнения должны противоречить другу другу по биомеханике. Если сказать проще вы выполняете все самые нелюбимые и максимально неудобные упражнения. Они и не удобные из за того что ваша фасция к ним не приспособлена, поэтому они будет перестраивать ваши мышцы и делать их более объемными.
P\S.
1 У меня дислексия поэтому если увидите ошибки знайте. Я их не вижу и исправлять меня бесполезно.
2 Почему вернуть накаченные мышцы проще чем накачать заново ? Потому как фасция уже сформирована это и есть "мышечная память". Коллаген и эластин штука долговечная.
3 Чтобы отстающая мышцы начала расти, нужно подбирать упражнения, подходы и повторения чтобы она начала болеть и выдерживать сроки восстановления. Я называют этот период в тренировках ПОДБОР КЛЮЧЕЙ или РАЗВЕДКА и занимает он 1-1.5 месяца. После такого подхода растет все.
