Приветствую вас, мои многоуважаемые друзья! С вами тренер Борис. На данном канале я делюсь различной информацией о здоровье. В этой статье речь пойдет о том, как повысить расход калорий во время сна.
Приятного прочтения.
Во сне организм непрерывно продолжает свои процессы. Идёт активное восстановление клеток, а мозг обрабатывают информацию, которая поступила в него в течение дня. И конечно идёт сжигание калорий. Я скажу больше, что расход энергии можно поднять во время сна.
В среднем во сне тратиться около одной ккал в час на один килограмм массы тела. Получается, что при весе в 70 кг за 8 часов можно потратить порядка 500 ккал. А это уже приравнивается к часовой пробежке.
Но можно повысить эти цифры. Учёные установили, что человек тратит больше всего калорий в фазе глубокого сна. Так что необходимо принять меры, улучшающие качество сна, которого должно быть достаточное количество.
Нейрофизиологи посчитали, что спать надо минимум 7 часов в сутки. Было доказано, что недосыпание приводит к усиленной выработки гормона, который называется грелин. Он отвечает за чувство голода. Когда появляется желание, что-то съесть, этот пептид начинает активно выделяться. После насыщения, его концентрация снижается.
То есть недосып может усилить аппетит в полтора раза.
Так же из-за плохого сна будет снижаться дневная активность. Меньше движений, замедление работы мозга приведёт к меньшему потреблению калорий.
Ещё важен режим. Необходимо ложиться до полуночи, а ещё лучше до 23.00. Это связано с гормоном роста. Он помогает расщеплять жиры. В нормальных условиях его выработка начинается поздно вечером. Пик приходится на 2 часа ночи.
Пониженная температура в спальне также поможет повысить расход энергии. Рекомендуется поддерживать около 18 градусов. Я иногда чувствую лёгкий дискомфорт при таких значениях. Хотя общее состояние после сна в таких условиях гораздо лучше.
Возможны противопоказания. Проконсультируйтесь у специалиста.
Надеюсь после прочтения данного материала, каждый сможет сделать правильные выводы. Не забывайте подписываться на канал и отмечать публикацию своим лайком. До встречи!