Мир сейчас находится на стадии второй волны заболеваний коронавирусом. Если вы еще не переболели, у вас наверняка есть как минимум 5 людей из близкого окружения, у кого был подтверждённый диагноз COVID-19. Давайте разберемся, что говорят о здоровье атлетов врачи и появившаяся за время пандемии статистика и исследования.
Если вы еще не болели и испытываете страх перед инфекцией.
Хорошая новости — люди, которые занимаются любительским спортом, переносят инфекцию в более легкой форме или не заболевают вовсе. Объясняется это более крепким иммунитетом, который легче справляется с вирусом — факт, что умеренная, не избыточная нагрузка укрепляет защитные функции организма.
Верно и обратное: перетренированность и период восстановления после соревнования (до 2 недель) снижает защитный барьер перед инфекциями верхних дыхательных путей. Это подтверждается результатами ряда исследований*.
Рекомендации по построению тренировочного плана во время пандемии:
- согласуйте с тренером план на отсутствие в этот период тяжелых развивающих тренировок,
- максимально трепетно относитесь к восстановлению после длительных тренировок,
- высыпайтесь — сон самые здоровой инструмент восстановления,
- по возможности, не участвуйте в соревнованиях (да, их немного, но кто ищет, тот всегда найдет)
Если вы уже перенесли ковид и хотите вернуться к тренировкам.
В первую очередь, вам следует дождаться момента, когда слабость и ощущение бессилия после минимальной бытовой активности пройдет. Поскольку клиническая картина болезни у всех разная, этот период может составлять составляет от 5 дней до 3 месяцев.
German Journal of Sports Medicine и JAMA Cardiology выделили три протокола возвращения спортсменов-любителей к тренировкам:
- Если болезнь прошла бессимптомно и до этого момента вы были в хорошей форме, возвращаться к нагрузке нужно постепенно — начните с 30-минутной ходьбы, затем попробуйте чередовать ходьбу с лёгким бегом. Следите за самочувствием не только в процессе тренировки, но, что важнее, за следующий день. Маркером того, что вы вовремя вернулись к тренировкам будет хорошее самочувствие утром следующего дня. Также утром есть смысл отслеживать свой сердечный ритм — для этого вам понадобится нагрудный пульсометр и приложение для анализа данных. Можно использовать приложения Elite HRV или Engy.
- Если коронавирус перенесен симптоматически, и тяжесть течения болезни можно оценить от легкой до средней, рекомендуются дополнительные 10-14 дней полного покоя. После него можно также аккуратно и с отслеживание обратной связи от организма начинать занятия спортом.
Важно! Рекомендуется сделать ЭКГ под нагрузкой прежде, чем возвращаться полноценному тренировочному режиму. Данный анализ входит в список ежегодного чекапа здоровья спортсмена, так что будет полезен для вас в любом случае. - Для спортсменов, прошедших госпитализацию и тяжело перенесших инфекцию нужны дополнительные исследования. Перенесенная инфекция может влиять на сердечно-сосудистую, респираторную и опорно-двигательную системы.
— Перед тем как вернуться к тренировкам необходимо исключить осложнения на сердце — миокардит, то есть воспаление среднего слоя сердца.
При инфекционном миокардите обычно доминируют симптомы инфекционного заболевания, то есть лихорадка. Симптомы — слабость, утомляемость, одышка, нарушения сердечного ритма. Также часто встречаются дискомфорт и боли в грудной клетке. Инфекционный миокардит может протекать и бессимптомно. Диагностика, которая необходима — это рентген, ЭКГ и ЭхоКГ.
— Осложнения на легочную систему — пневмония и острый респираторный дистресс-синдром. Пневмония проявляется в 20% случаев заболевания коронавирусом. Инфекционная пневмония отличается от классической вирусной, то есть и лечение требуется иное. Симптомы - боль в груди, трудности с дыханием, одышка, головные боли, сильная усталость и слабость, сухой кашель.
Симптомы ОРДС — одышка, неспособность договорить предложение без вдоха - не хватает воздуха. Но одышка часто бывает и при менее серьезных состояниях, которые, могут постепенно достигнуть тяжести, которая будет определяться как ОРДС. Диагностика — компьютерная томография.
— Возможные осложнения опорно-двигательного аппарата - это миалгия и артралгия, то есть стойкие болевые ощущения в суставах и/или в мышцах соответственно. Пост-ковидная терапия от артралгии — грелка, лед, растяжка. Для снятия симптомов использование нестероидных противовоспалительных препаратов спорно и может неблагоприятно влиять на другие восстановительные процессы в контексте перенесенного вируса.
Интенсивные упражнения не только тяжелы и неприятны, но и противопоказаны.
После проведенных исследований будьте максимально чувствительны к тем сигналам, которые подает вам тело. Оно само подскажет и направит вас, однако мы рекомендуем подходить к вопросу консервативно и не форсировать восстановление.
Желаем вам хорошего иммунитета, крепкого здоровья и продуктивных тренировок. Не забывайте мыть руки и носить маски в общественных местах 😷
Текст: Мария Сущевич
Статья опубликована в блогe I Love Supersport