С наступлением холодных осенних дней, изменением образа жизни и частых стрессов наша иммунная система значительно ослабляется, и, следовательно, возрастает угроза заболеваний. Следовательно, необходимо добавить в рацион продукты, которые поддержат организм, а также витамины и минералы, которые укрепят иммунную систему. В этой статье поговорим о пользе витаминов, а также рассмотрим критику их использования.
Считается, что нужно поддерживать иммунитет, увеличивая потребление витаминов и минералов. За некоторыми исключениями, человеческий организм не может производить витамины самостоятельно, поэтому необходимо получать их с помощью добавок. Но есть ли ограничения, или можно принимать их постоянно?
Наиболее нужные витамины
Одним из витаминов, который связан с укреплением иммунной системы и предотвращением простудных заболеваний, является витамин С, поскольку многие люди склонны потреблять меньше свежих фруктов и овощей с наступлением более холодной погоды.
Витамины группы В играют важную роль в укреплении иммунитета, а ещё помогают при усталости и стрессовых ситуациях. Витамин А также играет важную роль, особенно в профилактике респираторных заболеваний.
Из минералов наиболее важными для укрепления иммунитета являются селен и цинк. Селен оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, поскольку он усиливает выработку активированных Т-лимфоцитов и защищает от окислительного стресса, вызываемого свободными радикалами и проявляющегося в основном при истощении и хронической усталости. Цинк является мощным антиоксидантом и поддерживает ряд биологических функций, включая поддержку иммунитета.
Еще один минерал, который нужен нашему организму не только осенью, - это магний. Он не только поддерживает сильный иммунитет, но также способствует правильному функционированию обмена веществ, мышц и нервной системы. Так что вы оцените его при осенней усталости и вездесущих стрессах.
При уменьшении солнечного света также полезно обратить внимание на повышенное потребление витамина D, который стимулирует активность белых кровяных телец и положительно влияет на нервную систему. Его естественные источники - солнечный свет, рыба или морепродукты. Можно принимать и в добавках.
Важно не увлекаться
Однако при приёме добавок всегда необходимо следовать инструкциям производителя и никогда не превышать рекомендуемую суточную дозу, так как некоторые витамины и минералы могут вызывать гипервитаминоз. Если вы одновременно принимаете лекарства или другие добавки, вам следует проконсультироваться с врачом.
- Избыток витамина А накапливается в печени и вызывает остеопороз, особенно у женщин в период менопаузы, или отравления.
- Передозировка витаминами группы B исключена, поскольку его избыток выводится с мочой, но может возникнуть аллергическая реакция.
- Риск передозировки витамином С хоть и отсутствует, но его избыток вызывает максимальное раздражение желудка и пищеварительного тракта.
- Чрезмерное употребление витамина D является большой нагрузкой для организма, что может проявляться в следующих симптомах: усталость, жажда, понос, боль в костях, мышечные судороги.
Хоть поливитамины и выглядят как удобное решение, увлекаться ими не стоит. Лучше и полезнее съесть за день кусок мяса, овощной салат и банан, чем полностью полагаться на добавки. Правильный рацион – основа баланса веществ в организме. А поливитамины можно принимать для его поддержки осенью и весной, но не постоянно.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм