Подъем в 5:30 мышцы немного побаливают, решил сразу залезть под холодный душ. В 6:00 с собакой мы уже были в лесу, как не странно в лесу было много собачников, даже получилось познакомиться с одной девушкой у неё мопс, на удалёнке она с 26.10.2020 её часовой пояс совсем сбился с этим, из за того что она днём спит, вот теперь рано утром начинает ходит с собакой для неё было тоже удивление что рано утром столько народу. Договорились на выходных увидеться)))))
На работу решил пойти попозже и немного опоздал на планёрку.
В течении дня я разобрал несколько паспортов по эксплуатации подстанций и подготовил 2 отчёта. У одного из наших мастеров родился сын и он принёс 2 пиццы на работу. Съел один кусок, я слежу за питанием но позволяю себе на работе такую еду вечером просто ем больше клетчатки. Фитнесом головного мозга я не страдаю))))и не вижу в этом смысла потому что на ЦНС это всё влияет и от этого бывает хуже.
С ГРЭСа вывезли весь уголь и больше не привозят. Раньше была гора с наше 3 этажное здание. Летом вся пыль летела в окна и оседала. Приходилось 3 раза в неделю делать влажную уборку.
К 3 часам я отпросил и пошёл домой решать вопрос с отоплением. Как не странно сделали всё за 15 минут, я слил оставшуюся воду в батареях открыл краны на полную и заново дали с подвала отопление, к вечеру уже батареи были огненные.
Тренировка.
Бег 45 минут по лесу, выходит где то 4 круга. Стараюсь бежать не быстро и держать пульс как чувствую что тяжело дышать носом сбавляю тем.
Так провёл тренировку на кисти 4 подхода со штангой 50 кг по 12-10-8-6 раз.
Питание.
1. 80г. Овсянки + 25г. мёда + Кружка зеленого чая.
2. 150г. Макарон + 120г. Курицы + 200г. Огурцы+ Помидоры.
3. 120г. Картофеля + 100г. Говядины + 200г. Огурцы+ Помидоры.
4. 200г. Творога +2 неочищенных киви + Чай с Ромашки.
Да я ем киви со шкуркой)))))))))главное промыть хорошо и она не такая волосатая становиться)
Аригато.