Тиа Клэр-Туми поднималась на пьедестал победителей Кроссфит Игры три года подряд. Ее достижения – это ежедневный труд, соблюдение четкого графика, хорошая генетика и правильный рацион. Утро Тиа начинает с чашки кофе и чтения книгу, затем она приступает к приготовлению завтрака. Интенсивные тренировки требуют большого количества энергии, поэтому спортсменка соблюдает определенную диету. О ней мы и расскажем.
Завтрак
Первый прием пищи у спортсменки очень плотный, в завтраке большое количество углеводов. Чаще всего Туми варит кашу из овсянки и добавляет в нее мед, ягоды и кусочки банана. Затем чемпионка съедает жареный бублик с банановой начинкой или арахисовой пастой. Все съеденные углеводы женщина потом сжигает на утренней тренировке, поэтому ее не очень тревожит количество сладкого или мучного в рационе. Каждый день спортсменка съедает более 400 калорий углеводов, сто из них содержит завтрак.
Витаминные комплексы
Туми пьет специальные витаминные комплексы, которые содержат омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, мозга, поддерживают клеточные оболочки и укрепляют иммунитет.
Прием пищи среди тренировки
Чемпионка есть даже во время тренировки, поскольку ее спортивные занятия длятся от 4 до 6 часов. В спортзале Туми пьет протеиновые коктейли, ест фрукты и орехи, так она выдерживает тренировку любой сложности.
Питание после тренировки
Спустя час после физической нагрузки спортсменка выпивает протеиновый коктейль, так она восстанавливает потраченную энергию и питательные вещества.
Дневной прием пищи
Днем женщина любит поесть рыбное филе, яблочную нарезку, салат из шпината и авокадо с соусом из нежирных ингредиентов. Туми съедает в сутки около 2,5 тысяч калорий, но свое меню планирует исходя из желаний и самочувствия.
Ужин
Вечером чемпионка любит полакомиться буррито с куриным филе, вареным рисом, черной фасолью, соусом «Сальса», сырными дольками зеленью. И даже с этим приемом пищи Туми не достигает нужного количества калорий, поэтому вместе с чаем она съедает сладости.
Однако спортсменка понимает, что основу рациона должны составлять овощи и фрукты, поскольку в них очень много полезных нутриентов. Из растительной пищи организм получает нужные вещества для восстановления.
Переведем рацион Туми в калори и макронутриенты
Всего за день Туми потребляет около 2,5 ккал, но бывают дни, когда она съедает гораздо меньше. Но она не корит себя за такое отклонение от нормы, поскольку не ощущает голода и дискомфорта.
Соревнования требуют хорошей подготовки, поэтому чемпионка ест большое количество полезных продуктов, но перед сном старается не переборщить, чтобы переедание не мешало спать.
Спортсменка подсчитывает калории через специальное приложение и регулярно посещает диетолога из Австралии. Специалист помогает чемпионке подсчитать нужную норму нутриентов.
Из 2,5 тысяч калорий на завтрак приходится около 700, на обед – около 400, на ужин – около 800, на перекусы – около 500.
За день Туми съедает около 260 граммов углеводов, около 70 граммов жиров и около 150 граммов белков. Иногда чемпионка отклоняется от этой нормы, но вольности она позволяет только при хорошем самочувствии. За карьеру профессиональной спортсменки женщина усвоила, что необходимо слушать свое тело. Как в питании, так и в вопросах тренировки и отдыха.
Бывает, что чемпионка вносит разнообразие в свой рацион, чтобы правильный рацион не надоел. Но вскоре возвращается к привычному меню, поскольку последовательность очень важна для достижения результатов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
