Любой спец по эффективности, любой бизнес тренер скажет: «Если вы не высыпаетесь — забудьте об эффективной и результативной работе».
Раз так, значит следует уделить этому внимание. Ниже — инструкция, как готовиться ко сну профессионально.
1. Свет.
- минимум за 30 минут до сна, а лучше за 60 минут, следует приглушить свет. Можно зажечь свечу. Причины тут понятны, об этом подробно пишут другие авторы
- посмотрите, возможно в комнате где вы спите есть огоньки от бытовых приборов, это могут быть электронные часы, диодная лампочка от ноутбука и т.п. Или выключайте эти приборы или заклейте лампочки. Это вроде мелочь, но на самом деле сильно влияет — должна быть полная темнота
- я специально заморочился и купил шторы, которые почти не пропускают свет. Если этого будет мало, можно купить специальные жалюзи. Создавайте полную темноту
- есть люди, которые не могут спать без света. Если вы один из них — приобретите лампу с мягким светом, лучше желтым. И желательно, чтобы можно было регулировать яркость. Или можно поставить маленький светильник
2. Тишина.
Если это возможно, сделайте так, чтобы в комнате было тихо. Сделать это будет чуть сложнее, но если у вас есть такая возможность, то рекомендуем в это вложиться.
- можно поставить в комнату двойные двери, как в студиях звукозаписи
- можно поставить отдельную вентиляцию и полностью закрывать окна
- если есть шумные приборы — выключайте их на ночь
3. Холод.
Лучшего всего спится в прохладном помещении. Если у вас за окном не шумно, можно смело открывать его на ночь. Если вам будет холодно, рекомендую купить теплое одеяло.
Холод даст глубокий и хороший сон.
4. Кровать!
Неудобная подушка может испортить сотни ночей. Поэтому, обратите внимание:
- удобная ли у вас подушка, или может вам надо 2 подушки
- лучше всего спится под тяжелым одеялом, есть даже специальные психологические методики, которые используют данный способ — считается, что это сильно успокаивает психику. Тут, конечно, следует пробовать.
- удобный матрас, по сути — 50% успеха для хорошего сна. Поэтому, первым делом займитесь этим вопросом, если вам неудобно спать.
- если вы спите со своей женой / мужем, скорее всего вам неудобно спать под 1 одеялом, — купите второе лично для себя.
Также, рекомендую попробовать спать отдельно, многие люди отмечают, что сон в собственной кровати избавляет от многих вещей: я не просыпаюсь ночью, нет беспокойства, что разбужу и т.п. - постельное белье в некоторых случаях может быть важнее матраса. Я как-то не пожадничал и купил дороге пастельное белье — как же классно стало спать! Ищите свой материал, кому-то идеально подходит хлопок, а кто-то сладко спит на шелке.
- *** не покупайте ортопедические подушки. Эта фигня не работает и скорее делает хуже. Обычная подушка, подобранная по мягкости и объему — это лучший вариант
- обратите внимание на простыню и на то, как заправлено одеяло. Как-то я спал в гостиничном номере, там с кровати постоянно сползала простыня — я не выспался, так как постоянно просыпался и поправлял её
5. Настрой.
Перед сном нельзя ругаться, объедаться, смотреть слишком эмоциональные сериалы, играть в компьютерные игры. В общем, все, что возбуждает психику — следует исключить.
Далее — рекомендации, которые кому-то подойдут идеально, а кому-то нет. Поэтому пробуйте.
- включите расслабляющую музыку перед сном, или возможно вам лучше всего спится под музыку или медитацию
- за 30 минут до сна можно одевать халат, мягкий и удобный. Но одевать именно его можно только перед сном — так вы создадите триггер и ваша психика будет знать, что раз вы одели этот халат, значит скоро спать
- хорошему сну способствует хорошая физическая нагрузка .Конечно, перед самым сном лучше этого не делать, но сделать зарядку или сходить вечером в тренажерный зал будет отличной идеей
- договоритесь сами с собой за 30 минут до сна не думать о делах и проблемах — пусть весь мир подождет
- разумеется, не надо пользоваться телефоном перед сном, даже если включаете ночной режим. От этой привычки многие люди не могут избавиться. Это сильно влияет на то, какой будет сон, глубокий или нет
Если у вас есть свои приемчики для хорошего сна, то пишите в комментариях.
P.S.
Если вас так же как и нас увлекает тема продуктивности и эффективности, рекомендую пройти наш бесплатный мини-курс "Самоорганизация для ленивых прокрастинаторов". Нажмите здесь.