Истории успеха, в которых числятся ранние подъемы с обязательной тренировкой, заряжающей энергией на весь день, служат образцом для подражания многим из тех, кто хочет стать «лучшей версией себя». Только не все понимают, что время занятий не определяет результат в той степени, в какой он зависит от других факторов. О них рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала и мастер-тренер в World Class Кунцево.
От чего должно зависеть время тренировок?
«Не нужно делить свою жизнь на до того, как в ней появился фитнес, и после. Фитнес нужно органично вплести в свой ритм жизни так, чтобы он не лишал вас основных моментов, составляющих повседневность.
Если говорить об эффективности тренировок в разное время суток, то здесь многое индивидуально. Есть мнение, что кардио натощак является более эффективным. Но если ради такого кардио человеку нужно вставать на два часа раньше обычного — при том, что он “сова”, живет по такому биоритму и должен “ломать” себя, чувствуя себя потом не лучшим образом, долго его на такой фитнес не хватит. Говорить абстрактно о том, что утренние или вечерние тренировки приносят больше результатов, в этом смысле не совсем верно. Есть нюанс разве что с тренировками поздним вечером: так, людям с сильно возбудимой нервной системой после вечерней тренировки будет трудно уснуть. Лучше будет сдвинуть время занятий так, чтобы оставался промежуток до отхода ко сну».
Стоит ли «совам» переучивать себя, вводя утренние тренировки? И, наоборот, «жаворонкам» переходить на вечерний режим?
«Жителям мегаполиса лишний раз подвергать свою нервную систему стрессу, переучивая себя жить по новому режиму, незачем. Делать это нужно лишь в том случае, если от своего текущего режима чувствуют себя плохо — и с тренировками это зачастую не связано.
Есть мнение, что с утра эффективнее сжигаются жиры. Однако многие занимаются только днем или вечером и имеют при этом минимальный процент жира в организме, выступают на соревнованиях, занимают места.
Если у человека хороший режим питания, рацион, богатый витаминами, правильное восстановление после нагрузок, но заниматься он любит вечером, ему не нужно себя ломать ради более эффективного, по общему мнению, утреннего кардио. Это вводит организм в состояние стресса, и в таких условиях жиросжигание, напротив, замедляется. Тренировка же должна быть позитивным стрессом для организма, чтобы приносить результаты.
Интересный факт: профессиональные спортсмены специально меняют время тренировок. Допустим, вы год занимаетесь в понедельник, среду и пятницу в 15:00. Организм привыкает — нервная система готовится и подключает внутренние резервы, “запускает” метаболизм, чтобы настроиться на тренировку. Если поменять расписание тренировок, то, “удивляя” свой организм, вы получаете лучшие результаты, так как заставляете себя адаптироваться. Если не иметь регулярного расписания, а выбирать каждый раз новое время, то организм всегда будет “готов к бою”. В случае отсутствия прогресса в тренировках стоит попробовать такую смену расписания. Это будет новая задача для организма».
Есть ли ограничения по времени тренировок?
«Ночью организм должен отдыхать. Я не сторонник того, чтобы люди тренировались после 23:00. Это и в целом не рекомендуется: нервная система перевозбуждается, сон будет поверхностным, отдых не будет качественным. Потренировавшись с 23:00 до 00:00, человек приходит домой, ему еще нужно время, чтобы отправиться спать, а успокоение после активности еще не наступило. На то, чтобы прийти в норму, организму (в частности, нервной системе) может понадобиться до нескольких часов. Самое позднее время для тренировки — 22:00. Впрочем, занятие в лайт-режиме с плаванием в бассейне без высокой интенсивности ближе к ночи вреда не принесет. Однако это будет скорее не тренировка, а рекреационная активность, направленная на отдых».
А в каком режиме вы тренируетесь? Отвечайте в комментариях!
Также читайте на World Class Magazine: