Спишь по 10 часов в сутки, а утром все равно чувствуешь себя разбитой и слабой? Нет желания не то что делать зарядку или готовить завтрак, но и просто вылезать из постели? Мысли о том, сколько всего нужно успеть за день, вызывают тоску и желание плакать? Не спеши стыдить себя за лень и собирать волю в кулак – возможно, у тебя апатия.
• Чем отличается апатия от лени?
Еще вчера ты успевала тысячу дел, ставила амбициозные цели и достигала их, засиживалась по ночам, чтобы быстрее закончить важный проект. А сегодня неожиданно понимаешь, что не хочешь абсолютно ничего. Вещи, которые приносили радость и удовольствие, стали неважными, успехи не вызывают чувства гордости и удовлетворения и даже огорчения потеряли былую остроту. Всё, что тебе нужно от жизни, – лежать под одеялом, смотреть сериал и ни о чем не задумываться.
Если ты физически здорова, подобный упадок сил говорит о том, что, скорее всего, тебя посетила апатия – состояние, когда человека поглощает полное равнодушие ко всему вокруг. Эта гостья не из приятных: она лишает нас мотивации и желания действовать, мешает получать удовольствие от жизни и ставит под угрозу даже выполнение ежедневных обязанностей. Очень важно не путать ее с ленью: последнюю можно преодолеть усилием воли. Апатия же «атакует» без предупреждения и делает невозможными даже те вещи, которые раньше не доставляли абсолютно никаких сложностей.
• Откуда берётся апатия?
«Надо жить в полную силу!», – настойчиво убеждают нас психологи и тренеры личностного роста, и мы старательно следуем этому совету. Смело взваливаем на свои плечи многочисленные обязанности, ставим десятки целей и не даем себе спуску, пока не достигаем их. Это своеобразный «синдром отличницы»: нужно быть лучшей во всем и всегда, и ради этого не жалко никаких усилий. Но в погоне за совершенством мы полностью забываем о себе, не чувствуем момента, когда эмоциональные ресурсы начинают истощаться. А даже если замечаем, что становимся менее эффективными, не думаем об отдыхе. Наоборот, мы ищем способ взбодриться и найти дополнительный источник сил. Это один из классических путей к апатии.
Заработать физическое, умственное и эмоциональное истощение можно и другим способом, и он особенно актуален сейчас, когда многие находятся на самоизоляции. Отсутствие свежих впечатлений и недостаток физической активности может привести к апатии так же быстро, как и переутомление.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ АПАТИЮ
С апатией вполне возможно справиться своими силами, если правильно подойти к этой проблеме. И самое главное – нужно перестать стыдить себя за неспособность действовать. Сложно не чувствовать вину, когда сроки горят, в раковине высится гора немытых тарелок, время близится к полудню, а ты не можешь заставить себя выбраться из-под одеяла. Но придется признать – есть состояния, в которых человек не имеет права пересиливать себя, потому что выйдет только хуже.
Вот пара рекомендаций, которые помогут победить это состояние:
НЕ МОЖЕШЬ — НЕ ДЕЛАЙ
Легче сказать, чем реализовать, но тем не менее откладывай до лучших времен то, что можешь отложить. Если есть возможность, делегируй часть бытовых обязанностей домочадцам, откажись от сложных блюд или закажи на ужин пиццу. Словом, постарайся дать себе как можно больше свободы от всего, чего делать категорически не хочется. Иногда, чтобы силы вернулись, хватает даже короткой передышки.
НЕ ПЫТАЙСЯ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ
Даже если раньше вид чужих успехов окрылял и заставлял действовать, сейчас это, скорее всего, не сработает. Точнее, даст обратный эффект. Увидев, как другие справляются с трудностями и достигают новых высот, ты можешь разочароваться в себе. С мотивирующим чтением тоже нужно быть аккуратнее. В состоянии полного равнодушия очень легко обесценить любые идеи, даже те, которые действительно дают результат. Подкреплять силы лучше всего книгами и фильмами, которые не заставят сравнивать себя с другими людьми: комедиями, детективами, легкими романами или любимыми детскими произведениями.
ПОЛУЧАЙ УДОВОЛЬСТВИЕ
На первый взгляд совет кажется противоречивым – как получать удовольствие, если ничего не хочется? Для этого нужно внимательно прислушаться к себе. Возможно, ты давно хотела принять ванну с пеной или выпить кофе со специями, но не хватало времени. Сейчас самый удачный момент, чтобы это сделать.
Когда мы долгое время пренебрегаем своими желаниями, они оборачиваются против нас. Так что их обязательно надо «задобрить». Утром, сразу после пробуждения, составь список всего, чего хочется, прямо сейчас, будь то вилла на берегу моря, третье высшее образование или большая чашка чая с молоком. Среди них обязательно найдется то, что ты можешь реализовать даже в условиях самоизоляции. С этого и стоит начать – позволь себе каждый день (пусть и понемногу) получать то, что хочешь.
СТАНЬ ПРОЩЕ
Наверное, в окружении каждого из нас есть весёлые и жизнерадостные люди, полные энергии и легко относящиеся к своим проблемам. Не стоит думать, что лёгкость – это свойство их характера. Каждый человек может стать таким же.
Вот ответь на простой вопрос: как спортсмену удаётся добиться хорошего результата? Правильно! Путём упорных тренировок! Вот и умение быть счастливым достигается посредством упражнений. Это осознанный выбор человека.
Лёгкость и способность отстраняться от проблем – это осознанный выбор человека.
Существует специальное упражнение. На протяжении сорока пяти дней нужно осознанно радоваться любым мелочам, даже если настроение ужасное. Сначала будет трудно, но с каждым днём будет становиться всё легче и легче. В итоге, через полтора месяца ты не узнаешь себя.
· Птички поют? – это классно,
· Солнышко светит? – это хорошо,
· Тебе улыбнулся прохожий? – да это же просто здорово!
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. Далай-лама.
Не зацикливайся на проблеме, доверяй этому миру, и тогда твоя сложная ситуация решится наилучшим для тебя образом.
ПОБАЛУЙ СЕБЯ ВКУСНОСТЯМИ
Апатия не время сидеть на диете и считать калории. Сейчас нужно постараться окружить себя удовольствиями, и еда – один из самых простых и доступных способов сделать это. Шоколад, бананы, изюм, орехи, апельсины – все эти продукты способствуют выработке эндорфина, поэтому по возможности позволяй себе лакомиться сладким или съешь яркий фрукт. Это поднимет настроение и придаст бодрости.
БОЛЬШЕ ДОФАМИНА ОРГАНИЗМУ
Дофамин – это нейромедиатор, который необходим, чтобы стимулировать нас к различным действиям. Он вырабатывается во время медитации, прослушивания любимой музыки или в момент, когда мы узнаем что-то новое и интересное. Включая альбом понравившейся группы, ты сможешь работать более продуктивно, и даже рутинные дела начнут приносить радость.
СПОРТ И СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Сам факт того, что нельзя прогуляться по улице, сходить в парк или в кино, способен у многих вызвать апатию. Но даже в такой ситуации есть выход. Чаще проветривай помещение, особенно комнату, в которой работаешь. Найди время для разминки – это, пожалуй, единственное исключение из совета не делать то, чего не хочется. А если нет желания ритмично махать руками или приседать, потанцуй. Всего 10-15 минут активных движений поднимают настроение, дают бодрость и энергию.