Так как релаксация и медитация стоят рядом и польза от них практически одинаковая, то попробую уместить обе в один пост.
Релаксация направлена на расслабление тела. В обычной жизни мы даже иногда не замечаем как тонус мышц повышается и так и остаётся в напряжённом состоянии. Так вот релаксация позволяет осознанно расслабить мышцы, позволив телу отдохнуть и крови течь в привычном русле.
Главной целью медитации я бы сказала, что является остановка скачущих мыслей («обезьяньего ума»). Мы настолько загоняем свой мозг (или мозг нас), что волей или неволей расслабиться не можем.
Польза от релаксации и медитации очевидна: и при одной, и при другой снимаются спазмы мышц, дыхание становится глубоким, полным, кровь равномерно поступает ко всем органам и оздоравливается всё тело.
Снятие напряжения в мышцах приводит к снижению уровня стресса и тревожности. Остановка мыслей при медитации способствует концентрации внимания. В общем, польза видна явно.
Как бы, возможно, просто это не звучало – расслабление мышц, это не всегда бывает просто. Повторюсь, что эффекта релаксации можно достигнуть с помощью спорта, массажа, водных процедур (баня, сауна, бассейн). Также можно прибегнуть к технике расслабления с помощью дыхания: сядьте удобнее, расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох, ощущая как холодный воздух проходит сквозь ноздри и наполняет ваше тело. Задержите дыхание на 3-5 секунд и затем медленно выдыхайте уже тёплый воздух.
Визуализация тоже может помочь. С помощью описанной выше техники дыхания попытайтесь расслабиться, а потом представьте, что вы находитесь в спокойном, уютном для вас месте (на берегу моря, в горах, в лесу и т.п.). Почувствуйте прилив сил и хорошего настроения. Побудьте в этом состоянии, отдохните. Затем медленно возвращайтесь в реальный мир.
Эти техники хороши тем, что вам не нужно на них тратиться и можно сделать практически в любом месте.
Уважайте, любите, берегите и цените себя и все будет превосходно!
Если статья была для вас полезной, вы можете поддержать развитие канала, поставив лайк 👍🏻 и написав комментарий.
Благодарю вас за поддержку этого канала!
Светлана Шипкова, член Федерации психологов-консультантов РФ, тренер-консультант.
Не забудьте подписаться на мой канал в Яндекс.Дзен , чтобы не пропустить новые публикации.
Читайте также: