Что если я скажу вам, что есть простой способ борьбы с негативными эмоциями, мыслями и действиями?
Бывает такое, что мы ловим себя на каких-либо негативных мыслях. К тому же ещё их накручивая, придумывая различные негативные же варианты развития дальнейших событий. Чем часто «развлекается» женский пол. Мозг у женщин так устроен – он творческий. Придумывать захватывающие сюжеты – любимое занятие женского мозга.
Очень часто такие процессы нашего мозга приводят к нервным срывам, стрессу, иногда депрессии. Поэтому очень важно уметь останавливать негативные мысли. И вот вам несколько подходящих упражнений:
- Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание.
Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку офиса или квартиры, пейзаж за окном – на любой внешний объект). Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок.
Исследуя лучом вашего внимания объекты внешнего мира, используйте все возможные органы восприятия (зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную). Пример.
«За окном я вижу осенний день. Небо бледно-голубое, по нему медленно плывут облака. Облака густые, белые, кажутся мягкими и пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит смех. Чувствую слабый запах кофе. Вижу фактуру на обоях. Обои светло-зеленого спокойного цвета с неровной фактурой…». - Сделайте перерыв.
Когда вы понимаете, что находитесь в стрессовой ситуации и негатив вот-вот начнет наполнять мысли, сделайте перерыв и прогуляйтесь. Помимо того факта, что прогулки снижают стресс в организме, они также не дают вашим негативным эмоциям зашкалить. - Пустите негатив в нужное русло.
Если вы назойливо раздумываете над негативной ситуацией или мыслью, теряя время, так как дело не двигается с места, будет эффективнее, признать серьёзность ситуации и начать думать над возможными путями её разрешения или же над улучшениями, которые можно внести, чтобы облегчить её. - Не забывайте про дыхание.
Когда в вашей жизни появляется негатив, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Даже обычное медленное глубокое дыхание успокаивающе действует на нервную систему, замедляет сердечный ритм, освобождает разум от негативных мыслей, а душу - от бушующих внутри эмоций. Обязательно концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Дополнительно можно использовать счет - благодаря ему сосредоточение произойдет гораздо быстрее и проще. - Поговорите с близкими.
Еще один способ избавиться от негатива - поделиться своими переживаниями с человеком, способным вас поддержать морально. Это может быть приятель, родственник или же возлюбленный/возлюбленная. Важно, чтобы он сумел вас внимательно выслушать, погрузиться в вашу ситуацию и гарантировать конфиденциальность такого разговора. Однако не стоит плакаться в жилетку тому, кто говорит больше о себе, чем о вас, и обесценивает испытываемые вами отрицательные эмоции, выдавая фразы типа «Какая ерунда!», «Разве это проблема?». - Излейте свою душу бумаге.
Этот способ рекомендую использовать регулярно в конце дня, чтобы поддерживать свои мысли и эмоции в тонусе. Заведите блокнот или тетрадь и ежедневно записывайте всё, что хотели бы выбросить из своей жизни. Это могут быть определенные ситуации, к примеру ситуация, когда проезжающая мимо машина окатила вас из лужи, а могут ваши чувства, например, ваши страхи, ненависть и так далее.
Вы можете выделять под каждый день или под каждую определенную ситуацию целый лист. После того, как всё будет изложено на бумаге, ее нужно уничтожить: порвать, порезать, смыть в унитаз. - Устройте ароматерапию.
Научно подтверждено, что окружающие нас запахи влияют на наше настроение. От запахов, которые нам нравятся, поднимается настроение, а которые не нравятся,наоборот, вызывают раздражение и даже злость. Поэтому зажженная аромалампа или свеча поможет вам отвлечься от негативных мыслей и расслабиться. - Общайтесь с животными.
Специалисты утверждают, что регулярные контакты с домашними питомцами положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека, усмиряют желание выплеснуть гнев на его виновника или отдаться своим страхам. - Сделайте себе подарок.
Подарком может быть что угодно, например какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, поход в кино или ресторан. Что-то такое, в чем вы себя раньше ограничивали.
Сначала может быть не просто и получаться не с первого раза, но нужно учиться управлять своими мыслями, пока мысли не начали управлять вами, поэтому рекомендуется совмещать перечисленные способы избавления от негативных мыслей.
Уважайте, любите, берегите и цените себя и все будет превосходно!
Если статья была для вас полезной, вы можете поддержать развитие канала, поставив лайк 👍🏻 и написав комментарий.
Благодарю вас за поддержку этого канала!
Светлана Шипкова, член Федерации психологов-консультантов РФ, тренер-консультант.
Не забудьте подписаться на мой канал в Яндекс.Дзен , чтобы не пропустить новые публикации.
Читайте также: