Как часто вы не можете кому-то отказать? Жертвуете свои силы и время на то, чего сами не хотите. Позволяете собой манипулировать, позволяете другим пользоваться вашей слабостью.
Хотите прекратить это «рабство»? Хотите научиться отказывать в тех случаях, когда вам это не выгодно и не нужно?
Первый шаг к этому – тренировка.
Репетиция своего поведения в случае отказа перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом и отработайте разные позы, разные эмоции, интонации со словом «нет».
Заготовьте несколько вариантов фраз со словом «Нет»: «Нет, я этого делать не буду», «Нет, мне это не интересно», «Нет, у меня на это время другие планы», «Нет, мне это не выгодно», «Нет, это может сделать другой человек» и т.п.
Второй шаг - представьте, что «Нет» вы говорите кому-то конкретному.
Можете «отказать» его фотографии, к примеру. Если есть возможность, прорепетируйте с подругой/другом.
Третий шаг - разберите ситуацию на бумаге.
Представьте себе ситуацию из прошлого, когда вы точно хотели сказать «нет», но взяли на себя дела, дали обещание, о чем тут же пожалели.
Напишите на бумаге те чувства, которые вы испытывали в момент, когда соглашались и в момент, когда пожалели о сказанном.
Перечислите факторы, которые помешали вам сказать «нет».
Пофантазируйте, что было бы, если б вы отказали.
Скорее всего, после выполнения упражнения из третьего шага станет ясно, что ничего ужасного не случится, если вы начнете отказываться от ненужных для вас обязательств.
Кто-то, может, обидится на вас или разозлится и что с того? Это его право, от этого вы не станете плохим, скорее перестанете быть удобным для других.
Способы, которые также помогут научиться говорить «нет» во время конкретной ситуации:
- Обращайте внимание на «нет».
Люди постоянно говорят «нет» и не страдают после этого от каких-либо серьёзных последствий. С небес не начали падать камни, а Земля не начала крутиться в противоположенную сторону. Проситель лишь пожал плечами и сказал: «Хорошо».
Обратите внимание на то, как изо дня в день люди говорят друг другу “нет”. Когда вы начнете действительно обращать внимание, то заметите, что это происходит постоянно. И в большинстве случаев это не что-то существенное. Имейте это ввиду, когда придет ваша очередь сказать «нет» в похожей ситуации, или когда кто-то другой скажет “нет” вам». —Пэтти Брайтман и Конни Хэтч «Как говорить “нет” без угрызений совести. И сказать “да” свободному времени, успеху и всему, что для вас важно».
- Выработайте «политику нет».
Этот пункт касается ваших личных границ.
Если вы живете по своим принципам, принимать решения становится гораздо проще, и люди с большей вероятностью будут уважать ваш ответ.
Например, если друг просит вас одолжить ему денег, а вы не хотите этого делать, вы можете ответить так: “Извини, но у меня есть правило: не давать взаймы”. Так ваш отказ звучит менее личным и не будет воспринят с большой обидой». — «Как говорить «нет» без угрызений совести
- Возьмите паузу.
Если сразу отказать не поучается, возьмите паузу: «Я отвечу на твою просьбу чуть позже». Выйдите, настройтесь, вернитесь и попробуйте ещё раз.
Помните, что объяснять причины своего отказа и оправдываться не обязательно.
Желаю вам удачи! Ставьте "палец вверх", если статья была полезна, также вы можете задавать все возникшие вопросы в комментариях ☺