Все люди склонны к прокрастинации. Даже самые продуктивные из нас иногда откладывают дела на потом. Если некоторые не часто сталкиваются с прокрастинацией, то другие люди часто не спешат приступать к важным делам, ожидая наиболее подходящего времени. Эта привычка откладывания дел, обычно плохо влияет на качество работы человека и может негативно повлиять на другие сферы жизни.
Просто говоря, прокрастинация - это склонность к постоянному откладыванию важных дел на потом, что приводит к жизненным проблемам.
Для начала давайте определим причины возникновения прокрастинации:
- неприязнь к задаче, которую нужно выполнить;
- страх больших заданий;
- отсутствие личной мотивации;
- страх провала;
- нелюбимая работа;
- неуверенность в своих способностях.
Выделяют 5 видов прокрастинации.
- Каждодневная.
Бытовая прокрастинация проявляется в откладывании дел изо дня в день. В голове мелькает мысль, что задача требует выполнения, но ее можно отложить до завтра. Касается обыденных дел, выполняемых человеком – мойка посуды, уборка, стирка. - Прокрастинация в принятии решений.
Боязнь принятия решения не дает полноценно существовать, раскрывать потенциал. Человек боится это сделать, снимает с себя ответственность. Он подавляет душевный энтузиазм, цели кажутся невыполнимыми. Такое состояние появляется из-за страха кардинальных перемен. - Невротическая.
Ощущение страха перед переменами в жизни. Человек не контролирует собственное состояние: биение сердца учащается, появляется непроизвольная дрожь – особа пугается и не в силах действовать. - Компульсивная.
Объединяет в себе откладывание дела и боязнь принять важное решение. - Академическая.
Касается учеников, студентов – подготовка к сессии откладывается до последнего момента.
Можно сказать, что прокрастинация - это вредная привычка.
Признаки прокрастинирующего человека.
Выявить у себя признаки прокрастинации можно по следующим пунктам:
- вы постоянно хотите отвлечься – садитесь за компьютер и, вместо работы, заходите в интернет, чтобы посмотреть сериал;
- вы начинаете оправдывается – задача решалась долго не из-за сложности, а из-за отвлекающих факторов;
- у вас отсутствует пунктуальность подхода к делам – вы срываете сроки или опаздываете;
- вы не завершаете задачи или не выполняете их вовсе.
Процесс выглядит следующим образом
Способы борьбы с прокрастинацией:
- Планирование.
В первую очередь, следует задать себе вопросы: насколько лично мне важно это дело; какие последствия и в какие сроки меня ожидают, если я эту задачу не решу?
Далее - планирование. Определите крайний срок выполнения и отметьте дату в календаре, напишите записку и приклейте на видное место. При необходимости решения конкретного вопроса в несколько шагов, ставим контрольные даты на каждый шаг.
Задачу проще решить, когда её отметишь на бумаге. - Расставление приоритетов.
Нужно учиться выбирать, чем именно заниматься. Выберите утром несколько задач, которые нужно завершить к вечеру. Это могут быть незначительные задачи, но благодаря им у вас появится привычка систематизирования задач. - Избавляемся от отвлекающих факторов.
Отвлекающие факторы могут быть везде: сериал, который вы не успели досмотреть; интересное видео на ютубе; переписка с друзьями; крайне разговорчивые коллеги.
От этих факторов нужно избавляться до начала работы. Например, вы можете выйти из всех соцсетей на время выполнения задачи, поставить блокировщик сайтов в браузере и попросить коллег вас не отвлекать. - Главное – начать.
Психологи утверждают, что самым сложным для прокрастинаторов является начало сложного дела. Поэтому они предлагают один раз сделать над собой усилие и начать работать. Через 10 минут после начала, выполнение задачи затягиваться не будет. - Перерывы.
Часто прокрастинаторы выполняют задачу частично и смело делают перерывы. Это не плохо, если перерыв не превышает время выполнения этой задачи.
Определите для себя время, в течение которого можно переключиться на отдых и соблюдайте правильную длительность перерыва. Например, 20 минут каждые полтора часа.
В заключение хочу сказать, что также очень важно поощрять и награждать себя за выполнение задачи!
Уважайте, любите, берегите и цените себя и все будет превосходно!
Если статья была для вас полезной, вы можете поддержать развитие канала, поставив лайк 👍🏻 и написав комментарий.
Благодарю вас за поддержку этого канала!
Светлана Шипкова, член Федерации психологов-консультантов РФ, тренер-консультант.
Не забудьте подписаться на мой канал в Яндекс.Дзен , чтобы не пропустить новые публикации.
Читайте также: