🍒11.11.2020.
Всем хорошего настроения и доброго дня!
И конечно же вкусного похудения! Я просто не могу уже не пожелать его вам! Мне кажется - это стало нашей традиций.
Вы уже устали голодать, устали от жестких ограничений, но все еще хотите похудеть, хотите поменять гардероб и покупать одежду, которая вам нравится, модную и красивую, а не те балахоны, которые налезают на вас?
Есть хорошая новость для вас. Похудеть можно комфортно, без срывов и вкусно питаясь.
Устав от голодных диет и срывов, а также от кратковременных результатов я пришла к подсчету калорий и смогла избавиться от лишнего веса и мне удается держать вес и не поправляться вновь, как это было раньше.
С помощью подсчета калорий я научилась контролировать питание, изменила пищевые привычки, что очень важно для поддержания веса. Ведь если вернуться к привычному питанию, то обязательно вернется и лишний вес.
Хотим быть стройными и красивыми - контролируем питание. И не обязательно голодать и есть невкусную пищу. Пора научиться готовить менее калорийно и более полезно ради себя в первую очередь.
Расскажу о своем меню на день в качестве примера.
Завтрак у меня сегодня не совсем удался. Поставила варить яйца и забыла во сколько. В итоге достала яйца рано и получила "в мешочек", которые не очень люблю. Я люблю яйца сваренные вкрутую. Но уже поздно что-то менять.
Завтрак - 2 отварных яйца и бутерброд на дарницком хлебе (30 г) с 50 г печеночного паштета. Выпила зеленый чай. Чай я пью без сахара.
Завтрак получился на 360 ккал.
После завтрака сразу за работу. Много дел надо сделать до обеда, а в 13 часов я должна уже сидеть в маршрутке по направлению к Москве.
Решила, что пока еще помню как вчера готовила морковное печенье (да, я еще успела вчера приготовить печенье утром) - смонтировать видео, а то в круговороте дел я могу забыть рецепт.
Монтировала видео рецепт и перекусывала морковным печеньем, которое запивала зеленым чаем с жасмином.
40 г печенья - 145 ккал. Печенье получилось пряное, с ароматом апельсина, со специями. Знаете такой вкус Нового года. Почему-то у меня именно такие ассоциации возникли с печеньем.
На обед доела гороховый суп (400 г) - 220 ккал.
Завтра утром надо будет варить еще одну кастрюлю супа на несколько дней и что-то приготовить на ужин, чтобы также можно было есть пару дней хотя бы. Но об этом я подумаю позже.
А пока мне пора ехать на процедуры.
Очень даже комфортно провожу час времени - почти массаж ног. Кстати, узнала, что данная процедура, помимо лечебного эффекта, который мне необходим сейчас (устранение отеков и укрепление стенок сосудов), улучшает тонус и эластичность кожи, борется с целлюлитом, улучшает обменные процессы и даже ходят легенды, что помогает похудеть😂. Но это не точно.
Но вот бандаж после процедуры на целые сутки - это неприятный момент.
Домой вернулась к ужину. Еще были на 1 раз котлетки, хватит всем.
Себе сделала салат (150 г овощей), заправленный соусом на основе оливкового масла, песто и соевого соуса) и погрела 250 г котлет.
Ужин вышел на 520 ккал. Погорячилась я с двумя котлетами, голодными глазами съела бы все что вижу, а когда начала есть, поняла, что можно было бы обойтись и одной. Но потом с салатиком котлеты хорошо так пошли, что не заметила, как уплела обе.
Калорийность ужина высокая, поскольку котлеты приготовлены из мяса птицы и свинины. Были бы котлеты только из куриной грудки - калорийность была бы меньше.
И у меня остались свободные калории на вечер. Не знала, на что мне их потратить и решила, что когда придет время - попью чай с чем нибудь, что захочется, но в пределах КБЖУ.
Добирать свой калораж мне надо обязательно, даже повышать его уже пора. Мне кажется, что можно поднять до 1450-1500 уже.
За три часа до сна я решила выпить зеленого чая с куриной колбасой. Пусть у меня будет небольшой читмил, но в рамках КБЖУ. Хочется мне сейчас чего-то вредненького, что не ем часто.
80 г куриной колбасы - 180 ккал.
Итог дня 1415 ккал. Б - 117, Ж - 74, У - 80. Сегодня перебрала с жирами немного, и недобрала углеводов.
В обязательном порядке выпиваю 2 литра воды - сейчас это даже не общие рекомендации по питьевому режиму, а прямое назначение.
Хотела вечером приготовить еду на завтра, но заленилась и решила, что встану завтра пораньше и приготовлю еду, а вечером сегодня лучше поработаю подольше.
Запланировала куриный бульон сварить на голени, к бульону отварю вермишель ТСП, а на ужин будет куриная грудка под самой вкусной шапочкой. Помните рецепт? Оставлю его в напоминалочке.
Вот так прошел сегодня мой день.
Всем вкусного похудения и хороших отвесов!
Напоминалочка.
Видеорецепт морковного торта:
Видеорецепт картофельного киша с грибами:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт тушеной пекинской капусты по-быстрому.
Рецепт грудки под самой вкусной шапочкой.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
